Дії, які ми виконуємо щодня—чи то ті, що підвищують рівень дофаміну, чи ті, що виснажують нашу енергію—безпосередньо впливають на психічне здоров’я. Дослідження 2023 року показало, що певні творчі заняття, такі як садівництво чи рукоділля, підвищували рівень задоволеності життям, особливо під час п’ятимісячного карантину, який багато хто пам’ятає. Так само взимку відчуття незадоволеності та нестача енергії можуть значно впливати на наш стан, каже ліцензований психолог доктор Лія Кейлор.
“У цю пору року ми прагнемо комфорту—будь то їжа, соціальні зв’язки або просто ще одна чашка кави”, пояснює вона. “Це науково обґрунтовано: рівень дофаміну в нашому мозку може знижуватися в холодні, темні зимові місяці.”
Але що ж таке дофамін? Як подолати почуття самотності та дискомфорту? І які конкретні кроки варто зробити, щоб почуватися краще? Ось кілька ефективних способів.
“Дофамін—це нейромедіатор, який часто називають “гормоном задоволення”, оскільки він пов’язаний із мотивацією, приємними відчуттями та винагородою,” каже доктор Кейлор. “Взимку коротші світлові дні та зменшена кількість сонячного світла можуть знижувати активність дофаміну, що викликає втому та зниження мотивації. Саме тому ми прагнемо підвищення рівня дофаміну, наприклад, через їжу або прокручування соцмереж.”
Проте замість того, щоб занурюватися у нескінченний стрічковий скролінг, краще зайнятися більш продуктивними справами.
Рутина може зробити навіть улюблені заняття нудними. Тож чому б не додати їм нового відтінку? “Мозок любить новизну,” каже доктор Кейлор. “Спробуйте змінити звичну діяльність—зайти в нову кав’ярню, освоїти новий рецепт чи додати новий елемент до вашого улюбленого хобі. Це стимулює мозок і допомагає підтримувати рівень дофаміну.”
Якщо ви відкриті до нових відчуттів, варто спробувати холодову терапію. “Холодний душ або купання в холодній воді можуть викликати значний викид дофаміну,” пояснює Кейлор. “Холод активує симпатичну нервову систему, що дає природний заряд енергії та ясності розуму на кілька годин.”
Відомо, що фізична активність підвищує рівень гормонів щастя, але не всім подобається класичний спортзал. Кейлор рекомендує нестандартні форми активності: “Спробуйте стрибки на батуті, танці чи скелелазіння—ці види руху задіюють і мозок, і тіло, що забезпечує більш тривалий викид дофаміну.”
Музика має величезний вплив на наш настрій. “Обирайте музику відповідно до вашого стану,” каже Кейлор. “Енергійна ритмічна музика допоможе підвищити мотивацію, а спокійна—знизити рівень стресу.”
Завдання, які потребують розумового навантаження, допомагають стимулювати мозок. “Логічні ігри та пазли активують шляхи винагороди у мозку та викликають відчуття досягнення,” каже Кейлор. “Кожен правильно підібраний елемент пазла сприяє невеликому викиду дофаміну, що підтримує мотивацію та концентрацію.”
Якщо ви живете в місцевості з малою кількістю сонячних днів узимку, світлотерапія може стати чудовою альтернативою. “Якщо можливо, проводьте більше часу на вулиці вранці для отримання природного світла,” каже Кейлор. “А для темних кліматичних зон можна використовувати лампи світлотерапії, які імітують природне сонячне світло і підтримують вироблення дофаміну.”
Зима може бути складним періодом для ментального здоров’я, але правильні звички допоможуть покращити самопочуття. Вибирайте хобі, які стимулюють ваш мозок і сприяють викиду дофаміну—це зробить холодні місяці яскравішими та щасливішими.