Якщо ви намагалися схуднути, то знаєте, що це може бути непросто. Контроль калорій, боротьба з голодом, збільшення фізичної активності – усе це важливо. Але навіть якщо ви робите все правильно, ваги можуть не змінюватися, що викликає розчарування.
“Вага тіла – це складний процес, і його нелегко контролювати,” – пояснює доктор Карла Робінсон, медичний редактор GoodRx. Вона наголошує, що для успішного схуднення необхідно розвивати корисні звички, які враховують всі можливі фактори зайвої ваги.
Ось 8 несподіваних причин, через які ви не бачите результатів, за словами лікарів і дієтологів.
Білок – ключовий елемент схуднення, оскільки він зменшує голод і допомагає запобігти переїданню.
Дієтолог Тріста Бест радить:
“Оптимальна кількість білка для схуднення – 1,2-1,6 г на кг маси тіла щодня, що становить 15-20% добового раціону.”
95% людей не отримують достатньо клітковини, а вона допомагає контролювати апетит і підтримувати здоров’я кишківника, зазначає дієтолог Ніколь Дандреа-Руссерт.
Клітковина дає відчуття ситості, допомагає контролювати вагу та регулює рівень цукру в крові.
Дефіцит сну та хронічний стрес підвищують рівень кортизолу, що впливає на метаболізм і накопичення жиру.
“Сон тривалістю 7-9 годин покращує метаболізм і допомагає регулювати апетит,” – зазначає доктор Емі Кіллен.
Щоб покращити якість сну:
✔ Уникайте екранів за годину до сну
✔ Не їжте за 2 години до сну
✔ Спіть у темному та прохолодному приміщенні
Якщо ви часто худнете та знову набираєте вагу, ваше тіло може зберігати більше жиру, щоб захиститися від майбутніх “голодувань”.
“Чим більше разів людина худне і набирає вагу, тим вищий ризик проблем із метаболізмом,” – пояснює дієтолог Карен Шойнер.
Дієти, які обмежують цілі групи продуктів, можуть спричинити дефіцит поживних речовин та уповільнення метаболізму.
“Не потрібно повністю виключати вуглеводи. Важливо вибирати правильні джерела – цільнозернові продукти, фрукти, бобові,” – радить Дандреа-Руссерт.
Пропуск прийомів їжі уповільнює обмін речовин і може призвести до переїдання пізніше.
Дослідження Nutrients (2021) показало, що люди, які пропускають вечерю, мають на 10% вищий ризик набору ваги.
“Замість пропускання їжі краще їсти 4-5 разів на день невеликими порціями,” – радить дієтолог Тріста Бест.
З віком ми втрачаємо м’язову масу, що уповільнює метаболізм.
“Щоб підтримувати здорову вагу, потрібно зміцнювати м’язи,” – пояснює доктор Робінсон.
Силові вправи допомагають спалювати більше калорій навіть у стані спокою.
Навколишнє середовище може впливати на ваші харчові звички.
“Ми не можемо контролювати рекламу фастфуду, але можемо контролювати те, що купуємо додому,” – зазначає дієтолог Валері Дікерсон.
Як налаштувати себе на успіх:
✔ Тримайте здорові продукти на видному місці
✔ Уникайте зберігання спокусливих “тригерних” продуктів
✔ Майте список здорових варіантів доставки їжі
“Навіть якщо ви іноді зриваєтесь, це нормально. Просто повертайтеся до правильного режиму на наступному прийомі їжі,” – додає Дікерсон.
Якщо вага не змінюється, це може бути пов’язано не лише з харчуванням чи тренуваннями, а й з рівнем стресу, сном і способом життя.
✔ Включіть більше білка та клітковини
✔ Слідкуйте за якістю сну та рівнем стресу
✔ Не пропускайте прийоми їжі та уникайте модних дієт
✔ Займайтеся силовими тренуваннями
✔ Створіть сприятливе середовище для здорового харчування
Зміни не відбуваються миттєво, але послідовність і правильні звички допоможуть досягти результату! 🚀