Важкість у животі, здуття, гази, біль — це симптоми, які знайомі багатьом. За даними досліджень, майже кожна п’ята людина у світі щотижня страждає від здуття живота. І якщо для когось це — випадковий дискомфорт, то для інших — хронічна проблема, що впливає на самопочуття, настрій і якість життя. У спробі знайти швидке полегшення ми часто звертаємось до аптечних засобів. Але перш ніж ковтати таблетки, варто згадати, що природа вже подбала про нас — і чимало натуральних продуктів мають м’які сечогінні властивості, які можуть дати той самий ефект без побічних дій.
Сечогінні засоби або діуретики сприяють виведенню зайвої рідини з організму, що особливо актуально при набряках, здутті чи важкості внизу живота. Вони діють шляхом стимуляції нирок до виведення натрію, разом із яким виводиться і вода. Це допомагає зменшити затримку рідини, тиск на органи травлення, а отже — і здуття. Проте важливо розуміти: не кожне здуття викликане надлишком рідини. Часто причиною є швидке споживання їжі, переїдання, нестача клітковини, гормональні коливання, харчова непереносимість, зневоднення чи навіть хронічний стрес. Але якщо ваш дискомфорт дійсно пов’язаний із затримкою рідини — ці 8 натуральних діуретиків стануть у пригоді.
На 95% складається з води, огірок чудово зволожує організм і стимулює м’яке виведення рідини. Крім того, він містить кукурбітацин, який допомагає зменшити запалення та набряки. Додайте скибочки до води, салатів або їжте з легкими соусами — це просто і корисно.
Це не просто приправа — фенхель має вітрозгінну дію, допомагає зменшити газоутворення і діє як легкий сечогінний засіб. У ньому містяться анетол, фенхон і естрагол — сполуки, які розслабляють м’язи кишківника та сприяють травленню. Насіння можна заварювати як чай або жувати після їжі.
Кульбаба — потужна рослина для очищення організму. Її корінь підтримує роботу печінки та нирок, діючи як природний діуретик. Також містить калій, що важливо, адже більшість аптечних діуретиків його знижують. Такий чай можна пити вранці, після їжі чи просто для профілактики.
Кофеїн у складі зеленого чаю стимулює сечовиділення, допомагаючи боротися з набряками. Його антиоксиданти додатково зменшують запалення та підтримують обмін речовин. Пийте його гарячим, холодним або додавайте до смузі.
Яскравий колір і приємний кислуватий смак — не єдині переваги гібіскуса. Він містить антоціани й флавоноїди, які підтримують нирки та сприяють виведенню натрію. Такий чай знижує тиск і зменшує здуття. Заварюйте квіти окропом або змішуйте з газованою водою для освіжаючого напою.
Цей фрукт не лише смачний, а й діє як природний діуретик завдяки вмісту калію та амінокислоти цитруліну, яка покращує кровообіг і сприяє виведенню зайвої рідини. Спробуйте кавун із м’ятою, лаймом або перетворіть його на прохолодний напій.
Спаржа містить аспарагін — речовину, яка стимулює сечовиділення. Також вона багата на калій і фолієву кислоту. Її можна запікати, смажити, додавати до супів або паст.
Ця зелень містить кверцетин — антиоксидант, який допомагає боротися із запаленням і сприяє виведенню рідини. Додавайте свіжу кінзу до салатів, смузі, соусів або м’ясних страв — вона не лише смачна, а й корисна.
Якщо здуття не зникає, навіть попри зміну раціону, варто звернутися до фахівця. Особливо, якщо супроводжується болем, втратою ваги, змінами стільця, нудотою, блюванням, відсутністю апетиту або відчуттям переповненості навіть після невеликої порції. Якщо здуття повторюється кілька разів на тиждень або живіт здається «надутою кулею» незалежно від того, що ви їсте — це може бути сигналом про більш серйозні проблеми, які потребують медичного втручання. Не ігноруйте своє самопочуття — профілактика завжди краще, ніж лікування.