Передноворічні клопоти, щедре застілля, святкова ніч без сну – це стрес для організму. Як зустріти Новий рік без наслідків для здоров’я?
Новорічні свята можуть стати справжнім випробуванням для здоров’я. По-перше, процес напруженої підготовки до свята (встигнути підготувати подарунки, привести в порядок себе і своє житло, продумати меню) нерідко є стресом для організму.
По-друге, в новорічні свята ми порушуємо звичний режим сну і прийому їжі. По-третє, важка їжа, переїдання, зловживання алкоголем можуть призвести до отруєнь, алкогольної інтоксикації, загострень хронічних захворювань. Як зустріти Новий рік без наслідків для здоров’я? Прості рекомендації в цьому допоможуть.
План проти стресу
Щоб стрес не зіпсував вам свято, почніть підготовку до святкування за місяць до Новорічної ночі. Якщо ви хочете порадувати сім’ю і друзів подарунками, не варто залишати їх покупку на останні дні року. Складіть список передбачуваних новорічних сувенірів, придбайте їх заздалегідь і сховайте до «години ікс».
Меню святкового столу теж бажано продумати хоча б за 2 тижні до свята. Якщо ви збираєтеся готувати якесь складне блюдо до новорічного столу вперше, то варто потренуватися. Приготуйте його спочатку на сімейну вечерю, щоб була можливість врахувати промахи.
Стоп – переїдання
Основний прийом їжі під час святкування Нового року припадає на вечірній і нічний час. Більшість з нас в інші дні в такий час не їсть, а відпочиває або спить. До того ж, кількість вживаної під час застілля їжі може значно перевищувати звичайну порцію.
Перед тим, як сісти за святковий стіл, випийте склянку води (оптимальна температура +36 градусів). Це допоможе не переїдати.
Щоб застілля не нашкодило здоров’ю, потрібно обмежувати себе в їжі, їсти невеликими порціями. Відмовтеся від важких і жирних страв. Робіть перерви між прийомами їжі, частіше вставайте з-за столу. Намагайтеся чергувати прийоми їжі з танцями, активними іграми, прогулянкою на свіжому повітрі.
Не запивайте їжу газованою водою чи соками – ці напої викличуть здуття живота. Краще пити звичайну питну воду.
Обережно з алкоголем
Не секрет, що перевищення «своєї дози» і змішування алкогольних напоїв призводять до появи головного болю, нудоти, печії та інших симптомів алкогольної інтоксикації. Щоб уникнути похмілля, перш за все, не випивайте на голодний шлунок. Постарайтеся протягом святкової вечері пити один і той же напій, не змішувати з іншим алкоголем.
Особливо небезпечно міняти градус напоїв (тим більше, зменшувати його). Велике значення також має якість спиртного.
Перед тим як відправитися спати після завершення застілля випийте 1-2 склянки води. Це допоможе запобігти зневодненню, провоковане алкоголем.
Будьте готові до неприємностей
Вживання великої кількості жирної їжі, страв, які неправильно зберігалися, зловживання алкоголем не проходить без наслідків. У домашній аптечці повинні бути препарати на випадок того, якщо після застілля ваше самопочуття погіршилося. Можуть стати в нагоді ліки від розладу шлунка, від нудоти, від печії, від головного болю, а також ферментні препарати, які допомагають впоратися з надмірним навантаженням на печінку і підшлункову залозу.
Якщо ви серйозно отруїлися їжею або алкоголем, спробуйте промити шлунок 1% розчином марганцівки або 2-5% розчином соди і викликайте «швидку допомогу».
Профілактика загострень хвороб
Психологічний стрес, порушення дієти і розпорядку дня, переїдання і алкоголь у святкові дні стають причиною загострення хронічних захворювань. Перш за все, страждають люди із захворюваннями шлунка та травлення, хворобами серця і судин, діабетики.
Щоб зустріти Новий рік без наслідків для здоров’я, краще виключити з святкового меню продукти, які можуть погіршити ваш стан. Якщо ви приймаєте будь-які ліки, загляньте в інструкцію, щоб точно знати, як вони поєднуються з тією чи іншої їжею або алкоголем. Наприклад, дуже небезпечно поєднувати прийом алкоголю зі снодійними, заспокійливими, протисудомними і деякими протиалергічними препаратами. Багато ліків для зниження тиску несумісні з соком цитрусових, а молоко і молочні продукти не можна поєднувати з деякими антибіотиками. Тобто, навіть молочний коктейль може звести ефект від ліків до мінімуму.
Ці рекомендації допоможуть зберегти хороше самопочуття і настрій у святкові дні.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
НОВОРІЧНЕ МЕНЮ З КОРИСТЮ ДЛЯ ЗДОРОВ’Я
