З огляду на велику кількість матеріалів на цю тему, може здатися, що здоров’я кишківника — просто черговий тренд у сфері добробуту. Але, як підтверджує Клініка Клівленда, науково доведено: стан кишківника впливає на травну, імунну, нервову, ендокринну системи — і не тільки. Один зі способів покращити баланс корисних бактерій у кишечнику — прийом пробіотиків. Нове дослідження свідчить: це також може мати позитивний вплив на психічне здоров’я.
Перш ніж перейти до самого дослідження, варто коротко пояснити, як мікробіом кишківника пов’язаний із мозком. Це явище відоме як зв’язок “кишківник — мозок”.
Вздовж усього шлунково-кишкового тракту розташована ентерична нервова система (ENS), яка містить понад 500 мільйонів нейронів — більше, ніж у будь-якій частині тіла, крім самого мозку.
«Деякі кишкові бактерії виробляють або стимулюють вироблення нейромедіаторів, таких як серотонін, які передають хімічні сигнали до мозку», — пояснюють у Клініці Клівленда.
Це особливо важливо, адже, за даними Johns Hopkins Medicine, від 30 до 40% людей мають синдром подразненого кишківника (СПК) або функціональні розлади травлення — запори, діарею, здуття. У таких пацієнтів частіше виникають тривожність і депресія.
Нове дослідження, опубліковане в журналі npj Mental Health Research, вивчало, як пробіотики — добавки, що містять «хороші» бактерії, — впливають на настрій.
У ньому взяли участь 88 здорових добровольців: половина з них щодня приймала пробіотик протягом місяця, інша половина — плацебо. Усі учасники щоденно оцінювали свій настрій, проходили психологічні анкети й виконували комп’ютерні завдання для аналізу емоційної обробки.
«Ми отримали чіткі докази того, що пробіотики зменшують негативний настрій — і це вже помітно через два тижні», — зазначили автори дослідження.
«Вражає, що просте щоденне опитування учасників про їхній настрій виявило ефект пробіотиків, хоча стандартні психологічні тести таких змін не показали», — додала співавторка Лаура Стінберген.
Інша співавторка, Катерина Джонсон, додала: найбільше користі з пробіотиків отримували люди з високою схильністю уникати ризику — ймовірно, через особливості нервової системи.
У дослідженні використовували добавку з бактеріями Lactobacillus і Bifidobacterium — це два найпоширеніші штами, які застосовують для лікування проблем із травленням, згідно з даними Johns Hopkins Medicine.
Хоча існує безліч інших видів пробіотиків, слід пам’ятати: добавки не регулюються так суворо, як лікарські засоби. «Коли ви купуєте пробіотик у магазині, немає гарантії, що бактерії в ньому залишаються активними на момент вживання», — застерігають у Johns Hopkins. До того ж, мікробіом кожної людини унікальний, тому те, що працює для одного, не обов’язково підійде іншому.
Чимало продуктів природно містять пробіотики — зокрема, йогурт, кефір, квашена капуста, кімчі, комбуча. Включення їх у раціон може бути не менш ефективним, ніж прийом добавок.
Автори дослідження наголошують: пробіотики не слід використовувати замість антидепресантів або професійної допомоги. «У майбутньому, можливо, їх можна буде застосовувати як частину ранньої профілактики депресивних станів, але для цього потрібні додаткові дослідження», — підсумовує Стінберген.