Названо найкращий перекус для підвищення енергії, за порадою дієтологів

Замість того, щоб покладатися на зайвий кофеїн для подолання післяобідньої втоми, краще дотримуватись збалансованого харчування. Регулярне споживання поживних страв і здорових перекусів допоможе підтримувати енергію впродовж дня. Один із чудових варіантів перекусу — бананово-арахісовий йогуртовий парфе. Цей смаколик із високим вмістом білків, клітковини та натуральної солодкості забезпечує стабільний рівень енергії.

Поживний склад парфе

Дієтологиня Медді Качелмус високо оцінює цей рецепт завдяки його збалансованому складу. Грецький йогурт і арахісова паста додають білка для ситості та тривалої енергії, тоді як жири уповільнюють травлення, запобігаючи різким стрибкам цукру в крові. Банани й арахісова паста забезпечують клітковину, що також сприяє стабільному рівню глюкози.

Поживна цінність однієї порції:

• Калорії: 301
• Білки: 13 г
• Вуглеводи: 35 г
• Клітковина: 5 г
• Загальний цукор: 18 г (доданого — 0 г)
• Жири: 14 г (насичені — 3 г)
• Калій: 670 мг (14% добової норми)
• Магній: 85 мг (20% добової норми)

Чому це найкращий перекус для енергії

1. Багатий на білок
   Одна порція парфе містить 13 г білка, який сприяє відновленню тканин і підтримує рівень енергії.
2. Містить складні вуглеводи
   Банани, ключовий інгредієнт, багаті на клітковину, магній і калій, які підтримують роботу м’язів і нервової системи.
3. Без доданого цукру
   Натуральна солодкість бананів і йогурту допомагає уникнути швидких стрибків і падінь рівня цукру в крові.
4. Корисні жири
   Арахісова паста забезпечує ненасичені жири, що сприяють тривалому відчуттю енергії та засвоєнню вітамінів.

Додаткові поради для енергії

• Їжте збалансовані страви, які включають білки, жири, вуглеводи та овочі.
• Обирайте інші корисні перекуси: яблука з арахісовою пастою, овочі з хумусом чи яйця з сиром.
• Забезпечуйте якісний сон — щонайменше 7 годин на добу.
• Займайтеся спортом для підтримання загального тонусу.

Висновок

Бананово-арахісовий йогуртовий парфе — це ідеальний перекус для підтримання енергії впродовж дня. Завдяки високому вмісту білків, складних вуглеводів і корисних жирів він стане вашим улюбленцем.