Харчові добавки можуть звучати як чарівне рішення для всіх проблем зі здоров’ям — але експерти радять ставитися до них обережно. Багато брендів маніпулюють рекламними обіцянками, залучають знаменитостей та використовують «модні» формулювання, просуваючи продукти, які часто не мають достатніх доказів ефективності чи безпеки. На відміну від лікарських препаратів, добавки майже не контролюються, тож склад на етикетці не завжди відповідає дійсності.
Це не означає, що всі добавки шкідливі. Але перш ніж піддаватись на черговий «велнес-тренд», краще порадитись із лікарем, перевірити рівень дефіцитів і лише потім обирати, що дійсно потрібно вашому організму.
А ось перелік із 7 добавок, які лікарі вважають переоціненими — і радять добре подумати перед тим, як витрачати на них гроші.
Такі продукти рекламують як альтернативу овочам, але, як зазначає лікар Еван Сіруа, вони позбавлені клітковини та важливих фітонутрієнтів, які є у свіжих овочах. «Краще витратити ці гроші на справжні фрукти та овочі», — радить він.
Незважаючи на популярність, більшість «фет-бьорнерів» — це маркетинговий хід. Вони не замінюють здорове харчування і фізичну активність, а їхній склад нерідко викликає побоювання. За словами Сіруа, більшість таких продуктів або не працює, або має потенційно шкідливу дію на організм.
Хоча здається, що мультивітамін може закрити всі «дірки» в раціоні, дослідження показують, що вони не знижують ризик хронічних хвороб і не подовжують життя. «Надлишок певних вітамінів, наприклад А чи заліза, може навіть нашкодити», — попереджає терапевт Радж Дасгупта.
CBD останніми роками став справжнім хітом, обіцяючи лікування від усього — від тривоги до безсоння. Однак, як зазначає Harvard Health, докази його ефективності існують лише для обмеженої кількості станів: хронічного болю, м’язової спастичності, тривожності. Для решти — це, швидше за все, витрачені дарма гроші.
Цю добавку часто приймають для покращення стану волосся й нігтів. Але, як зазначає Дасгупта, біотин справді ефективний лише при його дефіциті — а це рідкість. Більше того, надлишок біотину може спотворити результати аналізів крові, особливо гормонів щитоподібної залози.
Попри модну назву, наш організм самостійно справляється з детоксикацією — через печінку й нирки. Більшість ефектів «детокс-програм» — це зневоднення чи тимчасова втрата рідини через послаблювальну дію. Довготривале вживання таких продуктів може навіть нашкодити травленню.
Ці добавки часто використовують спортсмени для підтримки м’язів. Проте, як пояснює Дасгупта, якщо ваш раціон багатий на білок (м’ясо, яйця, риба, молочні продукти), додатковий прийом BCAA майже не дає користі. Їх популярність — результат вдалого маркетингу, а не наукових доказів.
Якщо ви серйозно ставитеся до свого здоров’я — не покладайтесь на рекламу. Консультація з лікарем, аналізи та індивідуальний підхід — ось що справді працює. Іноді замість баночки добавок організму потрібні сон, вода, рух і повноцінне харчування.