Ультраперероблені продукти (УПП) давно пов’язують із якістю, тривалістю сну та швидкістю засинання, але дослідження показують, що деякі напої також можуть відігравати важливу роль.
Один із таких напоїв – тепле молоко або какао. В одному з досліджень було встановлено, що вони можуть покращити сон, підтверджуючи давню пораду, яку передавали з покоління в покоління.
Це пов’язано з молочними пептидами, зокрема казеїновими триптичними гідролізатами, які, згідно з дослідженням Journal of Agricultural and Food Chemistry (2021), можуть зменшувати стрес і покращувати сон.
🗣 “Склянка теплого молока або какао може заспокоїти і розслабити, якщо зробити її частиною вечірнього ритуалу перед сном,” – пояснює науковиця доктор Лінія Патель, дієтолог і дослідниця з Університету Мілана.
Ромашковий чай традиційно вживають перед сном через його м’який седативний ефект, але краще використовувати його у вигляді ванни, ніж пити.
🗣 “Для максимального розслаблення можна додати кілька крапель ромашкової олії у теплу ванну,” – радить доктор Патель. Це допоможе розслабитися, не порушуючи сон частими пробудженнями через похід у туалет.
Професор Кевін Морган із Лафбороського університету зазначає, що наукових доказів ефективності ромашкового чаю як засобу для сну майже немає.
Хоча алкоголь може допомогти заснути швидше, він погіршує якість сну, зокрема зменшує час фази швидкого сну, яка необхідна для відновлення організму.
Дослідження Мічиганського університету показало, що алкоголь впливає на чоловіків і жінок по-різному.
📊 Учасники дослідження вживали бурбон або горілку з безкофеїновою Coca-Cola, поки рівень алкоголю в крові не досяг 0,1, а потім спали 8 годин:
🔹 Чоловіки – не зазнали значних змін у режимі сну.
🔹 Жінки – спали на 20 хвилин менше, а їхній сон був переривчастішим, ніж у тверезому стані.
Ультраперероблені продукти (УПП) можуть збільшувати ризик розвитку безсоння, згідно з дослідженням, опублікованим у науковому журналі Nutrients.
Тому, якщо ви хочете поліпшити якість сну, варто уникати алкоголю та ультраперероблених продуктів, а також спробувати тепле молоко чи какао перед сном.