Ходьба давно вважається простим і доступним способом покращити фізичне здоров’я, однак багато людей підходять до цього процесу неправильно.
Сьогодні чимало людей звикли використовувати смартфони та фітнес-браслети для підрахунку кроків протягом дня. Поширене переконання: аби підтримувати здоровий спосіб життя, потрібно проходити щонайменше 10 000 кроків щодня. Але насправді, за рекомендаціями Національної служби охорони здоров’я Великої Британії (NHS), важливіше не кількість пройдених кроків чи відстань, а саме інтенсивність ходьби.
NHS радить звертати увагу на зусилля, які ви докладаєте під час прогулянки, а не лише на цифри на екрані. Зокрема, всього 10 хвилин швидкої ходьби на день можуть принести відчутну користь для здоров’я і зараховуються до рекомендованих 150 хвилин фізичної активності на тиждень для дорослих.
Що ж таке «швидка ходьба»? За поясненням NHS, це такий темп, за якого ви ще здатні розмовляти, але вже не можете співати. Саме така активність стимулює серцево-судинну систему, покращує кровообіг і допомагає спалювати калорії.
Сімейна лікарка д-р Зої Вільямс, клінічний консультант Королівського коледжу лікарів загальної практики з питань фізичної активності та способу життя, наголошує:
«Ми, лікарі, хочемо, щоб наші пацієнти були здоровими і насолоджувалися життям. Є прості способи покращити своє здоров’я — наприклад, розпочати з 10-хвилинної швидкої прогулянки щодня. Було б чудово, якби більше людей по всій країні взяли цю звичку за основу».
Вона додає, що рухливість — це ключ до покращення здоров’я нації та зменшення навантаження на систему охорони здоров’я, яка часто перевантажена захворюваннями, пов’язаними зі способом життя.
Регулярна ходьба із помірним зусиллям допомагає спалювати калорії, водночас підтримуючи м’язовий тонус. Це сприяє зменшенню жирових відкладень, особливо в ділянці талії.
Ходьба може знизити ризик розвитку серцево-судинних хвороб і діабету. Одне з досліджень показало, що щоденна ходьба протягом тижня знижує ризик ішемічної хвороби серця на 19%. Також ходьба допомагає стабілізувати рівень цукру в крові, що корисно як для профілактики, так і для контролю діабету 2 типу.
Ходьба допомагає укріпити м’язи ніг і корпусу, створюючи базу для інших видів активності — наприклад, силових тренувань.
Регулярна швидка ходьба покращує кровообіг і тренує серце. З часом це підвищує загальну витривалість і допомагає знизити ризики хвороб у старшому віці.
Таким чином, усього 10 хвилин активної ходьби щодня — це простий, безкоштовний і ефективний спосіб зміцнити здоров’я, незалежно від віку чи фізичної форми.