Нейробіолог поділилася несподіваною причиною, чому ви можете прокидатися з дивним відчуттям, навіть якщо на перший погляд усе гаразд.
Докторка Венді Сузукі, професорка Нью-Йоркського університету, яка багато років досліджує роботу мозку та когнітивне здоров’я, пояснила, що причина може ховатися у так званому «емоційному похміллі» — і воно не має нічого спільного з алкоголем.
У своєму відео в Instagram, де в неї понад 149 тисяч підписників, вона запитала:
«Ви коли-небудь прокидались із відчуттям, що щось не так, хоча все в порядку? Це може бути емоційне похмілля.»
За словами професорки, така реакція може виникнути після насиченого подіями дня — емоційної розмови, перемоги, стресових моментів або серії дрібних неприємностей. У таких випадках мозок не зупиняється навіть під час сну — амигдала та префронтальна кора продовжують працювати, аналізуючи емоції, прокручуючи ситуації в голові, готуючи нас до подібних ситуацій у майбутньому. Саме тому наступного дня ви можете почуватися «не в собі».
Хоч термін «емоційне похмілля» не є офіційним діагнозом, його визнають інші фахівці, зокрема психолог Тара Квінн-Сірілло. Вона наголошує, що емоційне виснаження може виникати як від «поганих», так і від «хороших» подій. Ключову роль відіграє інтенсивність події та емоційне зусилля, яке ми докладаємо для її обробки.
«Розмір події не завжди має значення. Важливіше — скільки енергії ми витратили на її переживання та осмислення,» — пояснила вона в інтерв’ю для Women’s Health.
Докторка Сузукі рекомендує просту двохвилинну техніку перед сном, яка допомагає впоратися з емоційним навантаженням:
🕯️ “Що я сьогодні відчував(ла) найбільше?”
🕯️ “Що я хочу залишити в минулому перед тим, як настане новий день?”
Цей короткий аналіз дозволяє мозку отримати відчуття завершеності й заспокоїтись перед сном.
У разі стресу Національна служба охорони здоров’я Великобританії радить прості дихальні вправи, які можна виконувати будь-де. Їх користь найбільша, якщо практикувати щодня:
Ці техніки підходять і для українських реалій — їх легко вбудувати в повсякденну рутину, щоб краще контролювати емоційний стан і уникнути виснаження після складних днів.