Хоча деменція найчастіше розвивається у літніх людей, близько 40% випадків можна запобігти, змінивши спосіб життя.
Враховуючи це, американський невролог доктор Байбін Чен (Dr Bing) поділився у TikTok шестома маловідомими стратегіями, які можуть допомогти захистити мозок від деменції.
«Деменція – це не просто вікове захворювання. Є реальні способи знизити ризик та зберегти здоров’я мозку на довгі роки», – пояснює лікар.
Окрім здорового харчування та регулярних фізичних вправ, він радить звернути увагу на інші важливі фактори.
За словами доктора Бінга, погіршення слуху – один із найменш помітних, але суттєвих факторів ризику розвитку деменції.
«Навіть незначна втрата слуху може значно підвищити ризик».
Якщо у вас виникають проблеми зі слухом, не варто відкладати візит до спеціаліста. Використання слухових апаратів може допомогти не лише чути краще, а й підтримувати активність мозку.
Доктор Бінг рекомендує спати від 7 до 9 годин на добу.
«Під час сну мозок очищується від токсинів і відновлюється. Поганий сон може підвищити ризик деменції».
Якщо у вас апное сну, важливо вчасно діагностувати та лікувати цей стан.
Ваше соціальне життя також впливає на ризик деменції.
«Соціальна ізоляція підвищує ризик розвитку хвороби. Спілкування з друзями, родиною та спільнотою підтримує когнітивні функції».
Навіть щотижневий телефонний дзвінок або зустріч із близькими можуть допомогти підтримувати ясність розуму.
Освоєння нових навичок є необхідним для здоров’я мозку.
«Вивчення іноземної мови, гри на музичному інструменті або інші інтелектуальні виклики сприяють створенню нових нейронних зв’язків».
Чим більше ви тренуєте мозок, тим ефективніше він протистоїть віковому когнітивному спаду.
Навіть незначні черепно-мозкові травми можуть значно підвищити ризик деменції.
«Якщо ви займаєтеся велоспортом, лижним спортом або граєте в контактні ігри, обов’язково носіть шолом».
Травми голови можуть мати довгострокові наслідки, тому важливо попереджати їх заздалегідь.
Здоров’я ясен та зубів має неочікуваний, але важливий зв’язок із деменцією.
«Захворювання ясен та погана гігієна ротової порожнини пов’язані з підвищеним ризиком деменції. Інфекції в ротовій порожнині можуть викликати запалення, яке впливає на мозок».
Регулярне чищення зубів, використання зубної нитки та відвідування стоматолога допоможуть знизити цей ризик.
✅ Перевіряйте слух та за потреби використовуйте слухові апарати
✅ Спіть 7-9 годин для очищення мозку від токсинів
✅ Підтримуйте соціальні зв’язки, щоб уникати ізоляції
✅ Вчіться новому – це зміцнює нейронні зв’язки
✅ Захищайте голову під час занять спортом
✅ Слідкуйте за здоров’ям ротової порожнини, щоб запобігти запаленню
Змінивши ці шість звичок, ви зможете значно знизити ризик деменції та зберегти ясний розум у старшому віці.