Невролог розвіяв міф про те, що раннє пробудження — це найкращий спосіб бути здоровим і продуктивним. Усі ми маємо різні розпорядки дня, робочі графіки та пріоритети, які впливають на наш режим сну. Дехто любить прокидатися рано, щоб одразу розібратися зі справами або потренуватися, а інші — пізніше, розподіляючи енергію на другу половину дня.
Багато творчих і видатних людей — нічні сови. Серед них співачка Леді Гага, музикант Боб Ділан і художник Анрі де Тулуз-Лотрек. Колишній президент США Барак Обама також відомий своєю продуктивністю у вечірній час, як і прем’єр-міністр Великої Британії часів Другої світової війни Вінстон Черчилль.
Натомість генеральний директор Apple Тім Кук, за чутками, прокидається о 4–5 ранку. До так званого «клубу 5-ї ранку» також належать Мішель Обама, Кім Кардаш’ян і Дженніфер Лопес.
Однак, за словами доктора Байбінга Чена — сертифікованого невролога з Університету Мічигану, — наші біологічні особливості, зокрема генетика, відіграють важливу роль у тому, коли нам найкраще прокидатися. У своїх порадах, якими він ділиться в соцмережах як Dr Bing, лікар пояснює: «Міф про те, що продуктивність залежить від того, чи прокидаєшся ти о 4-й ранку — це просто міф».
«Насправді важливі не години, а якість і достатня тривалість сну. Можливо, ви чули про циркадний ритм — це внутрішній годинник мозку, який визначає, коли ви відчуваєте бадьорість, а коли — втому», — пояснює лікар.
Цей ритм, за його словами, здебільшого закладений генетично. «Дехто природно є жайворонком, а дехто — совою. Якщо ви активніші у вечірній час, а змушуєте себе вставати о 4-й ранку, це може погіршити вашу концентрацію, пам’ять і здатність ухвалювати рішення», — каже лікар.
Також раннє пробудження може позбавити вас найважливішої фази сну — фази глибокого REM-сну, яка критично важлива для творчості, емоційної стабільності та обробки спогадів. «Якщо ви — нічна сова, то підйом о 5-й ранку буде для вас шкідливим», — підсумовує він.
За рекомендацією NHS, здоровим дорослим зазвичай потрібно від 7 до 9 годин сну щодоби. Але індивідуальні потреби можуть відрізнятися залежно від віку, стану здоров’я та інших факторів.
«Багато найуспішніших людей в історії, зокрема Ейнштейн, були пізніми пташками. Це доводить: справа не в годині пробудження, а в якості сну та тому, як ви структуруєте свій день», — додає Dr Bing.
Він радить не копіювати сліпо чужі ранкові рутини, які ви бачите онлайн. «Сконцентруйтесь на якості сну, дотримуйтесь регулярного графіка та організуйте день так, щоб він відповідав вашому власному піковому часу розумової активності», — підсумував лікар.