Ми всі знаємо, що яскраві екрани перед сном можуть заважати заснути. Але нове масштабне дослідження доводить: навіть приглушене світло під час сну може бути небезпечним для серця.
Фахівці радять звернути увагу на те, скільки світла потрапляє у вашу спальню вночі, — і, можливо, настав час придбати щільні штори або маску для сну.
Науковці з Великої Британії проаналізували дані 88 905 учасників віком від 40 років, які взяли участь у масштабному дослідженні UK Biobank. Результати було опубліковано в журналі JAMA Network Open.
Протягом майже десяти років учасники щорічно носили спеціальні датчики, які фіксували рівень освітлення між опівночі та шостою ранку. На початку дослідження жоден із них не мав серцево-судинних хвороб.
Потім науковці відстежували медичні дані учасників, звертаючи увагу на появу таких захворювань, як:
Різниця між тими, хто спав у темряві, і тими, хто мав навіть мінімальне джерело світла, виявилася суттєвою.
Люди, які зазнавали найбільшого впливу світла вночі, мали:
Дослідники також відзначили, що жінки та молодші учасники дослідження були ще більш вразливими до негативного впливу нічного освітлення.
«Наші результати показують: уникнення світла вночі може стати новим напрямом у профілактиці серцево-судинних захворювань», — зазначають автори дослідження.
Причина полягає у порушенні циркадних ритмів — природних біологічних циклів, які керують роботою нашого організму.
Світло — головний сигнал для мозку, який “говорить”, що зараз день. Коли ви спите навіть при слабкому освітленні (нічнику, вуличних ліхтарях чи світлі з телевізора), тіло не повністю переходить у нічний режим. Це впливає на рівень гормонів, тиск, роботу серця та навіть чутливість до інсуліну.
Раніше дослідження також виявляли зв’язок між нічним освітленням і ризиком розвитку діабету 2 типу, оскільки організм у таких умовах не відновлюється повноцінно.
Варто зазначити, що це спостережне дослідження — воно не доводить прямий причинно-наслідковий зв’язок, але сильна кореляція між освітленням і здоров’ям серця залишає мало сумнівів: темрява дійсно має значення.
Експерти підкреслюють, що зменшення впливу світла вночі — один із найпростіших способів покращити здоров’я серця.
І ще одна цікава знахідка дослідження: люди, які отримували більше природного світла вдень, мали нижчий ризик серцево-судинних захворювань.
Тож коротка ранкова прогулянка під сонцем — не лише спосіб прокинутися, а й профілактика серцевих хвороб.
Ми звикли думати, що головне — виспатися достатньо годин. Але наука доводить: якість сну не менш важлива, ніж його тривалість.
Навіть слабке світло вночі може збивати біоритми, підвищувати ризик серцевих хвороб і порушувати гормональний баланс.
Тож, якщо хочете подбати про серце — почніть із простого: спіть у повній темряві.
Ваш організм оцінить цю “темну терапію” вже за кілька тижнів.
Windred DP, Burns AC, Rutter MK, et al. Personal light exposure patterns and incidence of type 2 diabetes: analysis of 13 million hours of light sensor data and 670,000 person-years of prospective observation. Lancet Reg Health Eur. 2024;42:100943. doi:10.1016/j.lanepe.2024.100943 PubMedGoogle ScholarCrossref