Онколог поділився чотирма простими змінами способу життя, які можуть допомогти продовжити життя та знизити ризик раку. За його словами, ці звички легко впровадити у повсякденність, і вони здатні суттєво вплинути на здоров’я.
Хоча повністю усунути загрозу розвитку раку неможливо, Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) оцінює, що до 50% випадків онкологічних захворювань можна запобігти завдяки простим змінам у способі життя.
Радіаційний онколог доктор Їржі Кубеш, медичний директор Протонного терапевтичного центру в Празі, пояснює:
«Запобігти розвитку раку не завжди можливо, але є речі, які точно зменшують ризик».
Він виділив чотири ключові кроки: відмова від куріння, зменшення вживання алкоголю, дотримання здорового харчування та регулярна фізична активність.
«Відмова від куріння значно знижує ризик раку. Якщо ви курите, найкраще, що можете зробити для свого здоров’я, — повністю кинути», — наголошує Кубеш.
Шкідливі речовини в тютюновому димі пов’язані з розвитком багатьох видів раку, не лише раку легенів.
За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань США (CDC), куріння викликає рак і водночас блокує здатність організму боротися з ним. 9 із 10 смертей від раку легенів пов’язані з курінням або пасивним вдиханням тютюнового диму.
«Алкоголь підвищує ризик розвитку раку печінки, товстої кишки та інших органів. Він ушкоджує ДНК, що сприяє росту злоякісних клітин. Зменшення його вживання — завжди на користь здоров’ю», — пояснює Кубеш.
За даними Cancer Research UK, алкоголь спричиняє щонайменше 7 видів раку, серед яких рак молочної залози, ротової порожнини та кишківника. «Незалежно від того, скільки ви п’єте, скорочення кількості алкоголю зменшує ризик», — йдеться у звіті організації.
«Раціон, багатий на фрукти, овочі та цільнозернові продукти, допомагає зменшити ризик певних видів раку. Варто також обмежити споживання оброблених продуктів, насичених жирів і червоного м’яса», — радить Кубеш.
За підрахунками Macmillan Cancer Support, покращення харчування може допомогти запобігти до третини онкологічних випадків у Великій Британії.
«Надмірна вага підвищує ризик розвитку кількох видів раку. Причинами можуть бути неправильне харчування та низька фізична активність», — додають експерти.
«Заняття спортом пов’язані зі зниженням ризику раку, і не лише через те, що вони допомагають підтримувати здорову вагу. Фізична активність зменшує запалення в організмі, регулює гормони та покращує роботу імунної системи», — пояснює Кубеш.
Він зазначив, що нині вивчається ще один цікавий аспект: вплив фізичних навантажень на імунітет. «Наприклад, прогулянки лісом тричі на тиждень помітно зміцнюють імунну систему. А здорова імунна система допомагає організму вчасно виявляти та знищувати пошкоджені клітини», — додав лікар.
CDC підтверджує: у дорослих, які регулярно займаються спортом, значно нижчий ризик розвитку кількох найпоширеніших видів раку.
Деякі види раку мають спадкову природу. «Якщо у вашій родині були випадки онкології, ваш ризик може бути вищим. Тому важливо проходити всі рекомендовані скринінги, щоб виявляти хворобу на ранніх стадіях», — наголошує Кубеш.
«Якщо вас турбують симптоми чи ризики, обов’язково зверніться до лікаря», — підсумовує експерт.