Переддіабет: 8 сигналів від організму, які не можна ігнорувати

Цукровий діабет 2 типу — поширене захворювання, яке вражає мільйони людей у світі. Водночас, якщо лікар повідомив вам про стан, відомий як переддіабет, є ефективні способи запобігти подальшому розвитку хвороби — і навіть повернути ситуацію назад, доки не стало пізно.

Переддіабет (відомий також як нецукрова гіперглікемія) — це стан, за якого рівень цукру в крові вищий за норму, але ще не настільки високий, щоб діагностувати діабет 2 типу. Це серйозний сигнал для здоров’я, адже він значно підвищує ризик розвитку діабету, серцево-судинних захворювань та інсульту.

Найбільша проблема — переддіабет часто минає без очевидних симптомів, тому людина може навіть не підозрювати про проблему, доки вона не прогресує до повноцінного діабету. Але існують тривожні дзвіночки, на які варто звернути увагу.

Фахівці клініки Mayo виокремили вісім характерних симптомів, які можуть вказувати на переддіабет і про які слід повідомити свого лікаря:

• Постійна втома — коливання рівня цукру можуть викликати відчуття виснаження.
• Затуманений зір — різкі зміни глюкози в крові можуть впливати на зорову функцію.
• Підвищений апетит (поліфагія) — частий симптом при порушенні рівня інсуліну.
• Раптова втрата ваги — навіть за нормального або підвищеного апетиту.
• Потемніння шкіри — зазвичай у ділянці шиї, пахв або паху.
• Поява багатьох папілом (бородавчастих утворень) — невеликі шкірні утворення, які можуть бути ознакою порушень обміну речовин.
• Повільне загоєння ран — високий рівень цукру пошкоджує судини і нерви, сповільнюючи регенерацію тканин.
• Підвищена спрага та часте сечовипускання — сигнал того, що нирки намагаються вивести надлишок глюкози.

Точні причини розвитку переддіабету ще не до кінця вивчені, але велике значення мають спадковість і генетична схильність. Єдиний достовірний спосіб виявити переддіабет — це зробити аналіз крові.

В Україні лікарі також радять проходити регулярні обстеження, особливо якщо вам понад 40 років або є фактори ризику (зайва вага, малорухливий спосіб життя, підвищений тиск, родинна історія діабету тощо). Якщо ви не проходили обстеження останні кілька років — зверніться до свого сімейного лікаря.

Рання діагностика й зміна стилю життя можуть знизити ризик переходу переддіабету в діабет 2 типу або навіть повністю «відкотити» процес. До основних заходів належать:

• зниження ваги (навіть 5–10% маси тіла має значення);
• збалансоване харчування з низьким вмістом цукру та шкідливих жирів;
• регулярна фізична активність — хоча б 30 хвилин ходьби або зарядки щодня;
• достатній сон і зниження рівня стресу;
• обмеження алкоголю;
• відмова від куріння.

Інші корисні зміни в харчуванні включають:

• скорочення споживання доданого цукру (солодкі напої, випічка, десерти);
• обмеження білих рафінованих вуглеводів (білий хліб, рис, макарони);
• збільшення кількості клітковини (овочі, фрукти, цільнозернові продукти — до 25–30 г на добу);
• вибір корисних жирів і нежирних джерел білка.

Головна мета — нормалізувати рівень глюкози в крові настільки, щоб не було потреби в медикаментозному лікуванні. Такий стан часто називають ремісією діабету 2 типу.

За даними організації Diabetes UK, фахівці вже фіксували випадки успішного досягнення ремісії навіть через кілька років після встановлення діагнозу. Тож зміни можливі — і чим раніше ви їх почнете, тим кращі шанси зберегти здоров’я.