Першокласник. Поради лікарів – коротко про головне

За даними медиків

• Хронічні захворювання мають 35% першокласників, а серед випускників цей показник збільшується в два рази.
• Найпоширеніші захворювання, від яких страждає не менше 50% школярів: шлунково-кишкові, а також патології зору.
• Понад 40% дітей мають хвороби опорно-рухового апарату, а 80% школярів — порушення постави.
• Кожна третя дитина схильна до захворювань органів дихання, ще 15% — хвороб серцево-судинної і нервової систем.
• Цілком здоровими вважаються лише 5% школярів.

Який вибрати ранець? Як стежити за поставою малюка?

Якщо ви не хочете, щоб ваша дитина мала проблеми з хребтом, а також нирками, не купуйте їй портфель, який носять в одній руці. Це обов’язково повинен бути ранець.

Для кожного віку є свої гігієнічні нормативи ваги шкільної сумки: з щоденним навчальним комплектом та письмовим приладдям. Але є простий спосіб обчислити фізіологічно безпечну норму: вага ранця з вмістом не повинна перевищувати 10 відсотків від маси тіла учня.

Вага ранця:

• 1-2 клас – 1,5 кг
• 3-4 клас – 2,5 кг
• 5-6 клас – 3 кг
• 7-8 клас – 3,5 кг
• 9-12 клас – до 4 кг

Таким чином, порожній ранець повинен важити 500-800 г.

Як вибрати ранець? 5 кроків

• Бажано придбати ранець, на передній стороні якого, з боків і на ременях є світловідбиваючі значки – додатковий захист на дорогах.
• У ранця обов’язково повинна бути тверда спинка. Тільки її наявність може забезпечити правильну поставу дитини. При цьому не забудьте, що ширина ранця не повинна перевищувати ширину плечей дитини, а висота повинна бути не більше 30 см.
• Ранці повинні бути зручними: сумка не повинна тиснути, ремені не повинні врізатися або упиватися в плечі. Лямки м’якими, рівномірно розподіляти тягар. Лямки і ремінці повинні обов’язково регулюватися з тим, щоб ранець однаково зручно надівався і на легке плаття, і на пухову куртку.
• Хороший ранець повинен мати кілька відділень і кишень – тоді дитина зможе акуратно, в певному порядку розкладати своє багатство.
• Всі шви – внутрішні і зовнішні – на ранцях і пеналах повинні бути ретельно оброблені, в іншому випадку порізів на руках не уникнути.

Слідкуйте за поставою дитини

Стіл і стілець повинні відповідати його росту і віку.
Необхідно правильне м’яке освітлення, яке розташовується з лівого боку.

Варто долучити дитину до занять фізкультурою, наприклад, записати її в спортивну секцію і привчити до спільних ранкових пробіжок — все це піде їй на користь і допоможе запобігти багато захворюванням.

Через кожні півгодини занять потрібно робити 5-хвилинну гімнастику для рук, ніг і хребта. Дитина повинна поплескати руками, стиснути і розтиснути пальчики, потопати ногами, зігнутися і розігнутися, відвести руки в сторони, підняти їх вгору.

Харчування. Дієта для першокласника

Нагодувати з ранку школяра – це непросте завдання. На нервовому ґрунті, та ще піднявшись ні світ, ні зоря, діти не хочуть їсти. Але це обов’язково треба зробити, оскільки попереду довгий трудовий день! Підключайте свою винахідливість….

• Для початку визначіться, що найбільше любить їсти ваш непосида. Крім солодощів і напівфабрикатів, звичайно….
• Якщо це молочні продукти, ви можете запропонувати: каші, мюслі, йогурт, сир, сиркову масу, сирники, сирну запіканку, мус або пудинг, бутерброд з сиром. Якщо це м’ясні продукти: яйце, рибу, омлет, тефтелі, м’ясні рулети і запіканки, пудинги тощо
• Сніданок можна запити чаєм, какао з молоком або соком.
• Головне правило – жодної сухом’ятки. Сніданок повинен бути гарячим!

Медики радять включати в сніданок складні форми вуглеводів. Це означає, що крім солодкого чаю, меду, в ранковий сніданок школярів повинні обов’язково входити хлібобулочні вироби, каші (вівсянка зарекомендувала себе найкраще), макарони, свіжі овочі, з фруктів кращі яблука, багаті клітковиною і пектином. Інші вуглеводи краще розподілити на проміжні прийоми протягом шкільного дня: фруктові напої, чай, кава, булочки, печиво, цукерки забезпечать постійне надходження свіжих порцій глюкози в кров і стимулюватимуть розумову активність школярів.

У школі:

1. З собою в школу можна дати йогурт, рогалик, булочку, яблуко, грушу, огірок або морквину.
2. Зазвичай в школах дітям дають молоко або сік. Але якщо ваша дитина не п’є те, що пропонують у школі, дайте їй з собою компот, сік, чай. Пляшечка, в яку ви їх наллєте, обов’язково повинна бути ретельно вимита.
3. Якщо дитина залишається після уроків у школі, то їй треба обов’язково з’їсти гарячий обід.

Неодмінно! Потрібно нагадувати дитині про такі елементарні гігієнічні правила, як миття рук. Якщо ви не впевнені, що малюк вимиє руки перед обідом, дайте йому з собою мокрі серветки з антисептиком.

Мамі важливо заздалегідь з’ясувати, чим і в які години дитина буде харчуватися в школі. Спробуйте вдома за тиждень до 1 вересня підлаштуватися до цього режиму з включенням в раціон, можливо, ще незнайомих йому продуктів. Тим самим ви згладите різку зміну обстановки, режиму дня і раціону харчування.

Режим дня школяра: як йому не втомитися

Писання і читання – найважчі заняття у першому класі.
Найбільша напруга викликає безпосередньо написання літер, слів, речень, списування тексту.
В математиці найважче – рішення задач.

Спеціальними дослідженнями встановлено:

• тривалість безперервного читання не повинна: в 6 років перевищувати 8 хвилин, в 7-8 років – 10 хвилин.
• оптимальна тривалість безперервного письма – 2 хвилини 40 секунд на початку уроку, і 1 хвилина 45 секунд в кінці (те ж саме і при приготуванні домашніх завдань).

Ефективність навчання розподіляється таким чином:

• Перший урок – входження
• Другий урок – пік працездатності
• Третій урок – початок зниження працездатності.
• Четвертий урок – мінімум

Норма прогулянки для школярів молодших класів – не менше 3-3,5 години.

Для ослаблених дітей найкращим відпочинком є півторагодинний денний сон у добре провітреній кімнаті.

• Кращий час для приготування уроків: 15-16 година.
• Через кожні 25-30 хвилин – перерва, фізкультхвилинки під музику (вони відновлюють працездатність, віддаляють стомлення).
• Починати приготування уроків потрібно з менш складних (пам’ятайте про входження!), потім переходити до найважчих.
• Заняття спортом повинні початися не раніше, ніж через 40 хвилин після прийому їжі.
• Вечеря за 2 години до сну, якщо не хочете розповідей про страшні сни і скарги на безсоння.
• Перед сном корисно гуляти протягом 20 -30 хвилин.
• Спати першокласник повинен не менше 9 годин, а дітям з проблемами адаптації до школи показаний і денний сон.

Телевізор і комп’ютер

Першокласнику можна дозволяти не більше 10 хвилин безперервної роботи за комп’ютером. Якщо сидіти більше – з’являться ознаки стомлення.
Учням з 2-го по 5-й клас – за 15 хвилин.
З 6-го по 7-й клас – 20 хвилин.
З 8-го по 9-й клас – за 25 хвилин.
Старшокласники можуть працювати за комп’ютером не більше 30 хвилин.

Ні в якому разі не дивитися телевізор лежачи, тільки сидячи і на відстані 2-5,5 м від екрана. Ззаду можна встановити підсвітку, щоб знизити контрастність екрану.

Неодмінно! Потрібно робити перерву і гімнастику для очей: поморгати, покрутити зіницями, подивитися вдалину.