Ми звикли чути, що для здоров’я потрібно проходити 10 000 кроків на день або виснажувати себе в спортзалі. Проте нове дослідження вчених з Університету Лімерика (Ірландія) приносить чудові новини для тих, хто не має часу на довгі тренування. Виявляється, коротка прогулянка тривалістю всього дві хвилини одразу після їжі здатна суттєво знизити рівень цукру в крові та покращити метаболізм.
Століттями жителі Середземномор’я дотримувалися приємної традиції: після довгої та неспішної трапези вони не лягали на диван, а вирушали на прогулянку міською площею, щоб поспілкуватися із сусідами. Цей ритуал став невід’ємною частиною їхнього способу життя.
Сьогодні ми знаємо, що середземноморська дієта вважається «золотим стандартом» здорового харчування. Доведено, що вона:
Знижує ризик діабету та підвищеного холестерину.
Захищає від хвороб серця та інсультів.
Зміцнює кістки та покращує здоров’я мозку.
Допомагає запобігти деменції та депресії.
Але ірландські вчені наголошують: користь приносить не лише що вони їдять, а й те, що вони роблять після їжі. Рух є тим секретним інгредієнтом, який активує всі переваги здорового раціону.
Вчені проаналізували вплив різних видів активності на рівень глюкози в крові після прийому їжі. Результати виявилися показовими:
Просто стояти. Якщо ви після обіду не сідаєте, а залишаєтеся в положенні стоячи, це вже допомагає. Періодичні перерви на «стояння» протягом дня знижували рівень цукру в середньому на 9,51% порівняно з тривалим сидінням.
Легка ходьба. Навіть повільна, інтервальна прогулянка дала значно кращий результат. Рівень цукру знижувався в середньому на 17%.
Це свідчить про те, що м’язи в русі набагато ефективніше поглинають глюкозу з крові, використовуючи її як енергію, а не дозволяючи їй накопичуватися.
Різкі стрибки цукру в крові після їжі (постпрандіальна гіперглікемія) з часом можуть призвести до інсулінорезистентності, а згодом — до діабету 2 типу та серцево-судинних проблем.
Вам не потрібен спеціальний маршрут чи спортивна форма. Дослідження довело: достатньо 2–5 хвилин легкої активності, щоб запустити позитивні процеси в організмі.
Практичні поради:
В офісі: Замість того, щоб пити каву за комп’ютером після обіду, пройдіться коридором або вийдіть на ґанок.
Вдома: Після вечері не вмикайте телевізор одразу. Помийте посуд, прогуляйтеся з собакою або просто походіть по кімнаті під час телефонної розмови.
У кафе: Якщо ви поїли в закладі, не викликайте таксі прямо під вхід — пройдіться до наступної зупинки пішки.
Відмова від звички довго сидіти після їжі — це найпростіша інвестиція у ваше довголіття та контроль ваги.