Пізній режим сну пов’язали з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань

Ви звикли працювати допізна, дивитися серіали за північ або просто відчуваєте приплив сил лише тоді, коли місто засинає? Нове масштабне дослідження вчених, опубліковане в Journal of the American Heart Association, містить важливе застереження для «сов»: ваш біологічний годинник може працювати проти вашого серця.

Протягом 14 років дослідники спостерігали за 322 777 дорослими учасниками з бази UK Biobank. Результати виявилися невтішними: у «запеклих сов» ризик серцевого нападу або інсульту на 16% вищий, ніж у людей із помірним типом активності. Проте вчені заспокоюють — це не «вирок», а привід переглянути свої звички.

Що таке «Золота вісімка» здоров’я серця?

У 2022 році Американська кардіологічна асоціація оновила свій перелік ключових чинників здоров’я, назвавши його Life’s Essential 8 («8 життєво важливих показників»). До списку входять:

1. Здорове харчування.
2. Фізична активність.
3. Відмова від тютюну.
4. Здоровий сон (новий пункт).
5. Контроль ваги.
6. Рівень холестерину.
7. Рівень цукру в крові.
8. Артеріальний тиск.

Дослідження показало, що «сови» мають на 79% вищу ймовірність мати низькі бали за цією шкалою. Чому так відбувається? Вчені вважають, що пізній спосіб життя часто стає маркером «циркадного розсогласування» — конфлікту між внутрішнім годинником організму та природним циклом світла і темряви.

Пастка вечірнього способу життя

Чому ж пізня активність шкодить серцю? Дослідники виділяють кілька причин:

• Збій у системі винагороди: Порушення циркадних ритмів впливає на мозок так, що людина частіше схиляється до шкідливого вибору — паління, вживання алкоголю або переїдання фастфудом пізно ввечері.
• Емоційне здоров’я: «Сови» частіше страждають на тривожні стани та депресію, які самі по собі є факторами ризику для серця.
• Малорухливість та тиск: Звичка пізно лягати часто корелює з низькою фізичною активністю та підвищенням артеріального тиску.

Чи можна «переналаштувати» сову?

Гарна новина полягає в тому, що 75% серцево-судинного ризику, пов’язаного з пізнім засинанням, пояснюється саме поведінковими звичками, які можна змінити. Це не біологічне «прокляття», а спосіб життя, який піддається корекції.

Поради експертів для вечірніх типів:

• Ранкове світло — найкращі ліки. Доктор Джон Ла Пума радить проводити хоча б 15 хвилин на яскравому ранковому світлі (бажано на вулиці без сонцезахисних окулярів). Це допомагає «скинути» біологічний годинник і покращити якість нічного сну.
• Не намагайтеся стати жайворонком за одну ніч. Не гвалтуйте себе залізобетонною силою волі. Почніть із гігієни сну: стабільний час засинання та тривалість сну (7–9 годин) є критично важливими.
• Час для тренувань та їжі. Намагайтеся перенести заняття спортом на першу половину дня, а вечерю робити легшою та не занадто пізньою.
• Геть нікотин. Оскільки «сови» більш схильні до паління, відмова від цієї звички — найперший крок до порятунку судин.

---

Ваш хронотип — це лише частина вашої природи, але те, як ви з ним живете, визначає ваше здоров’я. Навіть якщо ви любите нічну тишу, кілька правильних ранкових ритуалів допоможуть вашому серцю битися ритмічно і довго.

Джерело: MedicalNewsToday