Сніданок – найважливіший прийом їжі, тому варто постаратися, щоб він був корисним. Цей список з 10 ідей для здорового сніданку допоможе правильно почати день.
У конкурсі на найпопулярніший і корисний сніданок тост з авокадо і яйцем став би переможцем, пише The Spruce. Це простий рецепт всього з трьох інгредієнтів, але при цьому він містить важливі поживні речовини.
Йогурт – відмінний спосіб включити в свій раціон з ранку білок і корисні жири. Найкращий варіант-приготувати його самостійно за допомогою закваски. До йогурту краще додати улюблені ягоди, фрукти і мюслі.
У курячому м’ясі міститься менше жирів, ніж в беконі, ковбасі або шинці. Додавши його в омлет, можна отримати більш ситний сніданок. Також сюди відмінно підійдуть шпинат, гриби або нежирний сир.
Секрет цієї страви в тому, що в рецепті традиційну пшеничне борошно і масло замінюють на мигдальні. Це надає вафлям приємний горіховий смак і збагачує їх корисними мікроелементами. Вони добре розігріваються в мікрохвильовці або тостері, що дозволяє приготувати їх заздалегідь.
Частина пшеничного борошна в млинцях можна замінити на гречану. Це зробить сніданок не тільки більш ситним, але і збільшить кількість поживних речовин. Додавання кориці додасть млинцям незвичайний смак.
Солодкі і соковиті шматочки ананаса, грейпфрута і апельсина раптом набувають нового відтінку смаку, якщо додати ванільний екстракт. Квітковий аромат ванілі напрочуд добре поєднується з цими фруктами. Такий салат швидко готується і ідеально підходить для любителів пізнього сніданку.
Смузі – це простий і швидкий спосіб почати день. Діти і дорослі оцінять поєднання смаку арахісового масла і бананів. Щіпка кориці зробить напій яскравішим.
Щоб повноцінно поснідати, але при цьому не стояти вранці біля плити, можна приготувати вівсянку заздалегідь ввечері. Вівсяні пластівці і молоко слід змішати в мисці або контейнері і залишити на ніч в холодильнику. До ранку пластівці стануть м’яким, як вівсянка, приготована на повільному вогні. Насіння Чіа, популярні завдяки своїм жирним кислотам омега – 3 і іншим корисним для здоров’я речовин, додадуть легкий горіховий присмак.
Свіжий шпинат, сир фета, чорні оливки в поєднанні з омлетом – це ситний і корисний сніданок, багатий білком і залізом.
Такі кекси повні поживних речовин, які допоможуть почати день з заряду енергії. Банани багаті клітковиною і калієм, а овес-антиоксидантами, вітамінами і клітковиною, що корисно для травної системи і серця.