Новини Здоров'я

Популярний перекус може врятувати серце, зменшуючи ризик інсульту та хвороб серця

Щоденне вживання певної корисної закуски може значно знизити ризик розвитку «тихого вбивці». Дослідження показують, що конкретний фрукт може допомогти знизити рівень артеріального тиску, зменшуючи ризик серцевого нападу або інсульту.

Високий артеріальний тиск, також відомий як гіпертонія, є небезпечним, але часто безсимптомним станом. Він може призвести до серцевих нападів та інсультів, і, як вважається, кожна третя людина у Великій Британії має цей стан. Однак багато людей навіть не здогадуються про це, як вважають експерти.

Британський фонд серця попереджає: «Якщо у вас високий артеріальний тиск, ви можете навіть про це не знати, тому його часто називають «тихим убивцею». Дуже рідко є явні ознаки або симптоми, тому мільйони людей не підозрюють, що мають високий артеріальний тиск».

На щастя, є способи знизити тиск, включивши певні продукти у свій раціон. Різні дослідження показують, що вживання продуктів, багатих на калій, може допомогти знизити артеріальний тиск, оскільки калій сприяє виведенню натрію з організму та зменшує напругу в стінках кровоносних судин.

Дослідження, проведене в 2022 році в Нідерландах, показало, що вживання продуктів, багатих на калій, може компенсувати вплив високого рівня натрію, який може призводити до високого тиску. Цей вплив особливо успішно спостерігався у жінок. Дослідження, опубліковане в European Heart Journal, проаналізувало дані майже 25 тисяч британців. Виявилося, що учасники, які регулярно вживали продукти з високим вмістом калію, мали на 13% менший ризик серцевого нападу або інсульту.

Банани, багаті на калій, можуть допомогти знизити ризик гіпертонії, а значить, і серцевих нападів та інсультів. 100 грамів банана містять приблизно 358 мг калію. Інші продукти, багаті на калій, які варто додати до раціону, включають листові овочі, лосось, тунець, боби, абрикоси та авокадо.

Симптоми гіпертонії часто нечіткі, однак є певні незмінні фактори, а також звички способу життя, які можуть підвищити ризик. Британський фонд серця наголошує на таких факторах ризику:

  • Вік понад 65 років
  • Наявність родича з високим тиском
  • Куріння
  • Надмірне вживання алкоголю
  • Високий рівень солі в раціоні та недостатня кількість фруктів і овочів
  • Недостатня фізична активність
  • Надмірна вага, особливо в ділянці живота.

Люди, які живуть у депресивних районах або мають африканське чи карибське походження, також можуть бути вищим ризиком розвитку гіпертонії. Зміни в раціоні та фізична активність можуть вплинути на артеріальний тиск, причому здорове харчування та регулярні вправи допомагають знизити цей ризик.