Літо — пора сонячних прогулянок, барбекю та довгоочікуваних відпусток. Але, як застерігає лікарка загальної практики та спеціалістка з жіночого здоров’я Джанін Девід, для багатьох жінок це також сезон прихованого дискомфорту — і мова йде про проблему, про яку соромляться говорити навіть з лікарем.
«Літо приносить відчуття свободи та радості, але для багатьох жінок воно стає також періодом інтимного дискомфорту», — пояснює лікарка, консультантка PrecisionBiotics. — «Підвищена температура, пітливість, тісний одяг і навіть зміни в харчуванні під час відпочинку можуть порушити баланс мікробіому піхви — що значно підвищує ризик появи молочниці, циститу та інших інфекцій.»
За її словами, симптоми можуть включати свербіж, сухість, почервоніння та незвичні виділення. І хоча дискомфорт серйозний, дослідження PrecisionBiotics виявили, що 76% жінок у Великій Британії воліють мовчати, ніж обговорювати інтимні проблеми, а 83% визнають, що навіть слово «піхва» залишається табуйованим.
«Вагінальний мікробіом складається переважно з бактерій Lactobacillus, які створюють кисле середовище, що перешкоджає росту шкідливих бактерій та грибків», — розповідає лікарка. — «Коли кількість корисних бактерій знижується, зростає ризик інфекцій, молочниці та хронічних запалень сечової системи.»
Порушення балансу вагінального мікробіому хоча б раз у житті трапляється у половини жінок, а понад 50% із них стикаються з повторними епізодами впродовж року. Високі літні температури лише підвищують ризики.
1. Пийте більше води
Зневоднення може призвести до сухості слизових, що робить статевий акт болючим і підвищує ризик інфекцій. Візьміть за звичку носити з собою пляшку води, особливо в спеку. Також їжте гідратуючі фрукти: ківі, персики, ягоди, кавуни, апельсини.
2. Обирайте вільний одяг
Синтетичні тканини та тісні речі — не найкращі друзі вашого інтимного здоров’я. Купальники, спортивні лосини й білизна з не дихаючих матеріалів утримують вологу, сприяючи розмноженню бактерій. Після купання завжди переодягайтеся у сухий, дихаючий одяг і ретельно витирайте інтимну зону.
3. Підтримуйте мікробіом
Для збереження здорової pH-рівноваги та захисту від інфекцій важливо підтримувати баланс корисних бактерій.
4. Не перегрівайтеся
Жара створює ідеальне середовище для грибків та бактерій. Частіше приймайте душ, уникайте тривалого перебування на сонці та обирайте легкий, вільний одяг із натуральних тканин.
5. Перегляньте літній раціон
Алкоголь, солоні снеки, солодощі та оброблені продукти — усе це може провокувати інфекції. Натомість додайте до меню клітковину (цільнозернові каші, овочі) та ферментовані продукти — йогурти, кефір, кімчі, які підтримують мікрофлору.
Пам’ятайте: про інтимне здоров’я не варто мовчати. Регулярна гігієна, комфортний одяг, збалансоване харчування та увага до змін у своєму тілі — прості кроки, які допоможуть вам залишатися впевненими та здоровими навіть у найспекотніші дні.