Пробудження з 2 до 3 ночі: коли це привід звернутись до лікаря

Якщо ви часто прокидаєтеся між другою та третьою годинами ночі, можливо, варто звернутися до сімейного лікаря. Нові рекомендації від працівників Alderberry Care попереджають: регулярні нічні пробудження в цей час можуть свідчити про те, що в організмі є проблема, яка потребує уваги.

Прокидатися серед ночі — звичне явище для багатьох, але якщо це повторюється знову і знову, варто насторожитися. Часто люди засинають без труднощів, але серед ночі прокидаються з прискореним серцебиттям чи потоком думок і вже не можуть заснути.

Доктор Ерік Берг, відомий онлайн-експерт із фізичного здоров’я, радить звернутися до лікаря, якщо нічні пробудження стали регулярними. За його словами, під час сну рівень основних гормонів у тілі має бути найнижчим.

Він підкреслив, що кортизол — головний гормон стресу. «У середині ночі його рівень має бути низьким, щоб мозок міг перейти у фазу глибокого сну та REM», — пояснює доктор Берг.

Близько другої ночі більшість людей перебувають у фазі повільного (глибокого) сну. Якщо рівень кортизолу підвищується в цей час, організм отримує сигнал прокинутися. Такий «сплеск» кортизолу може порушити глибокий сон, змусити людину різко прокинутися посеред сну або навіть повністю втратити можливість заснути знову.

Працівники Alderberry Care зазначають, що часто бачать це у своїх підопічних. «Наші доглядальники щодня спостерігають, як розірваний сон виснажує людей. Більшість літніх пацієнтів, які прокидаються близько другої ночі, наступного дня почуваються млявими й невпевненими», — зазначає представник організації.

У компанії додають: «Безсоння і нічні пробудження часто трапляються у старшому віці, але ми ніколи не вважаємо це “нормою”. Завжди шукаємо прості рішення або ознаки, що вказують на потребу консультації з лікарем».

Можливі причини безсоння та нічних пробуджень

За рекомендаціями NHS, безсоння не завжди є постійною проблемою і часто минає після зміни звичок сну. Якщо вам важко заснути, ви часто прокидаєтеся вночі або довго не можете заснути, ймовірно, це прояви безсоння.

У середньому дорослій людині потрібно від семи до дев’яти годин сну щоночі, аби підтримувати здоров’я. Якщо ж ви постійно відчуваєте втому вдень — це може свідчити про хронічний недосип.

Причини безсоння можуть бути різними — від проблем зі здоров’ям до зовнішніх чинників:

• шум або яскраве світло;
• робота позмінно;
• вживання наркотичних речовин (наприклад, кокаїну чи екстазі);
• незручне ліжко або спальня з неправильним мікрокліматом;
• алкоголь, кава чи нікотин;
• різниця в часових поясах (джетлаг);
• стрес, тривога, депресія;
• психічні захворювання (шизофренія, біполярний розлад);
• хвороби Альцгеймера чи Паркінсона;
• підвищена активність щитоподібної залози;
• синдром неспокійних ніг;
• менопауза;
• хронічний біль;
• апное сну.

NHS радить звернутися до лікаря, якщо покращення звичок сну не допомагає або проблеми зі сном тривають кілька місяців. Також консультація потрібна, якщо безсоння впливає на ваше повсякденне життя і заважає справлятися з повсякденними завданнями.

Як боротися з нічними пробудженнями

Alderberry Care радить кілька простих способів, які можуть допомогти:

• Будьте активними вдень. Легка фізична активність — прогулянки, садівництво чи розтяжка — допомагає тілу природно втомитися до вечора.
• Дотримуйтесь режиму. Лягайте спати й прокидайтеся в один і той самий час — це стабілізує внутрішній біоритм.
• Створіть спокійну атмосферу перед сном. Приглушене світло, тиха музика, теплий трав’яний чай або молоко сигналізують організму, що час відпочивати.
• Уникайте стимуляторів увечері. Кофеїн, алкоголь і важка їжа можуть завадити швидко заснути й погіршити якість сну.
• Обмежте використання гаджетів. Синє світло екранів пригнічує вироблення мелатоніну — гормону сну. Краще почитати книжку або послухати аудіоісторію перед відпочинком.

---

Та якщо нічні пробудження стали регулярними, не зволікайте — обговоріть це з лікарем. Іноді навіть незначні зміни в організмі можуть сигналізувати про стан, який потребує уваги.