Поширена думка, що перші хвилини після пробудження не мають великого значення. Але насправді це не так — попереджає нейробіологиня.
Ви можете здивуватися, дізнавшись, що мозок надзвичайно чутливий одразу після сну. Для когось це спокійний період, але професорка Нью-Йоркського університету Венді Судзукі попереджає: одна ранкова звичка шкодить мозку.
«Ви неправильно починаєте свій день — і ваш мозок це ненавидить», — сказала вона у відео на Instagram. «Якщо перше, що ви робите зранку — перевіряєте телефон, ваш мозок втрачає найефективніше вікно для розвитку».
Докторка Судзукі пояснює, що після пробудження мозок перебуває в стані «пікової нейропластичності» — тобто має максимально високий потенціал до навчання, адаптації та засвоєння нової інформації. Також у цей момент високий рівень дофаміну, який накопичується під час сну.
Однак, за словами експертки, перегляд екранів у цей період може «викрасти» ці ресурси. Вона додає: «Дофамін і кортизол на піку, даючи заряд мотивації, креативності та концентрації. Але екрани все це знецінюють. Тому спробуйте наступне: протягом п’яти днів не торкайтеся телефону в перші 20 хвилин після пробудження. Натомість потягніться, запишіть три речі, на яких хочете зосередитись, або просто випийте каву в тиші. Подивіться, як зміниться ваш день, якщо дати мозку час на старт».
Не менш важливо звертати увагу і на звичку «залипати в телефон» перед сном. Дослідження вчених із Саудівської Аравії показало: 9 з 10 людей користуються смартфоном перед сном. Хоча лише 41,7% учасників скаржилися на погану якість сну, науковці виявили: ті, хто проводив у телефоні 16–30 хвилин перед сном, удвічі частіше мали проблеми зі сном. А в тих, хто користувався телефоном понад 30 хвилин, ризик був утричі вищим.
«Наші результати свідчать, що працівники, які користуються смартфонами перед сном, мають вищий ризик проблем зі сном. Потрібно приділити більше уваги впливу смартфонів на сон, здоров’я та продуктивність дорослих», — зазначили автори дослідження.
Хоч це було спостережне дослідження (тобто воно не доводить прямий причинно-наслідковий зв’язок), багато експертів вважають, що такий зв’язок існує.
Консультантка зі сну Розі Девідсон пояснила в інтерв’ю Gloucestershire Live, що нічне використання телефону впливає на вироблення мелатоніну — гормону, який регулює сон: «Щоб покращити сон і психічне здоров’я, слід запровадити вечірній ритуал без гаджетів хоча б за годину до сну».
Вона також радить не хапатися за телефон одразу після пробудження, бо це може суттєво зіпсувати настрій на цілий день.
«Коли ми прокидаємось, наш мозок переходить із хвиль глибокого сну (дельта й тета) через альфа-хвилі до бета-хвиль, які активні протягом дня. У цей період ми дуже сприйнятливі, тому перегляд стрічок у соцмережах або новин у цей момент має сильний вплив на нашу свідомість», — пояснює Розі.
«Замість цього зробіть кілька глибоких вдихів і подумайте, чим хочете наповнити день. Заряджайте телефон на іншому боці кімнати або навіть поза спальнею — це створює бар’єр, який допомагає дати мозку те, чого він потребує найбільше: спокійний старт».