Сидіти трохи менше щодня — здається дрібницею, але науковці довели, що навіть 30 хвилин без стільця можуть дати відчутний поштовх енергії.
Дослідження показало, що зменшення часу сидіння всього на пів години на день покращує здатність організму ефективніше використовувати жири та вуглеводи для вироблення енергії.
Дослідники з Університету Турку (Фінляндія) виявили, що зменшення часу сидіння особливо корисне для людей із малорухливим способом життя, які мають підвищений ризик серцево-судинних захворювань і діабету.
Попередні дослідження неодноразово підтверджували: “диванний” стиль життя у поєднанні з нездоровим харчуванням призводить до того, що організм отримує більше енергії, ніж витрачає. У результаті зростає ризик розвитку ожиріння, діабету та проблем із серцем.
Лікарка Тару Гартвайт, авторка дослідження, пояснює:
«Здоровий організм у стані спокою спалює більше жиру, а після їжі чи під час інтенсивного навантаження переходить на використання вуглеводів.
Якщо ж метаболічна гнучкість порушена, рівень цукру й ліпідів у крові підвищується, а надлишок жирів і цукрів відкладається в запас, замість того, щоб перетворюватися на енергію».
Саме здатність організму гнучко перемикатися між різними джерелами енергії — один із ключових показників здорового метаболізму.
Роботу, опубліковану в журналі Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, провели серед 64 дорослих людей із малорухливим способом життя та підвищеним ризиком серцевих захворювань і діабету.
Протягом шести місяців усіх учасників спостерігали за допомогою спеціальних трекерів руху (акселерометрів).
Дослідники з’ясували, що навіть невелике скорочення часу сидіння може суттєво покращити обмін речовин.
«Наші результати показують, що зменшення сидячої поведінки та навіть легка щоденна активність— наприклад, стояти під час телефонної розмови чи робити короткі прогулянки — здатні покращити метаболічне здоров’я й допомогти запобігти хворобам, пов’язаним із малорухливим способом життя», — зазначає докторка Гартвайт.
В середньому учасники експериментальної групи скорочували час сидіння приблизно на 40 хвилин на день.
Навіть ті, хто зменшив час лише на пів години, продемонстрували кращу метаболічну гнучкість і покращене спалювання жирів під час легких фізичних навантажень, у порівнянні з тими, хто залишався переважно сидячим.
Більше того, чим довше люди стояли протягом дня, тим помітнішими були позитивні зміни.
Докторка Гартвайт підкреслює, що найвиразніше користь від цього мають саме ті, хто:
«Ще більших результатів можна досягти, дотримуючись рекомендацій ВООЗ — щонайменше 2,5 години помірної активності на тиждень.
Але навіть невелике збільшення рухливості вже має користь, особливо для тих, хто більшість дня проводить сидячи», — додає вона.
Навіть якщо ви не маєте часу на спортзал, зменшення сидіння всього на 30 хвилин на день може позитивно вплинути на ваш організм.
Це:
Тож замість ще однієї кави для “підзарядки” — просто встаньте й трохи пройдіться. Ваш організм віддячить кращим самопочуттям і здоровим метаболізмом.