Ключові тези:
Деменція залишається однією з головних причин смертності, але кожному третьому випадку можна запобігти.
Вчені додали до списку загроз два нові пункти: поганий зір та високий холестерин.
Соціальна ізоляція підвищує ризик хвороби на 60%, тому спілкування — це теж ліки.
Деменція — це, мабуть, найстрашніший діагноз, який асоціюється зі старістю. Страх втратити пам’ять та зв’язок з реальністю є цілком виправданим. Нещодавній аналіз підтвердив сумну статистику: у Великій Британії деменція залишається головною причиною смерті, забравши понад 76 000 життів лише минулого року. Схожа тенденція спостерігається у всьому світі.
Але є і хороша новина. Експерти наголошують: це не вирок, який неможливо оскаржити. Понад 30% випадків деменції можна запобігти, якщо вчасно змінити спосіб життя.
У 2024 році комісія авторитетного медичного журналу The Lancet опублікувала масштабний звіт. Проаналізувавши величезний масив даних про здоров’я мозку, вчені визначили 14 факторів, які суттєво підвищують ризик розвитку недоумства.
До вже відомих причин цього року додали дві нові: нелікована втрата зору та високий рівень холестерину.
Ось повний список 14 ворогів вашого мозку:
Низький рівень освіти в молодості (відсутність когнітивного навантаження).
Соціальна ізоляція (самотність).
Забруднення повітря.
Черепно-мозкові травми.
Втрата слуху.
Депресія.
Високий артеріальний тиск (гіпертонія).
Цукровий діабет.
Ожиріння.
Фізична пасивність (гіподинамія).
Куріння.
Надмірне вживання алкоголю.
Некоригована втрата зору (нова загроза).
Високий рівень холестерину (нова загроза).
Вчені переконані: прості зміни у щоденній рутині можуть створити потужний захист для вашої нервової системи.
Медики рекомендують дотримуватися чітких нормативів активності:
Для дорослих (19–64 роки): Мінімум 150 хвилин помірної активності на тиждень (швидка ходьба, піші походи) АБО 75 хвилин інтенсивної активності (біг, плавання). Також двічі на тиждень варто виконувати силові вправи для зміцнення м’язів.
Для людей віком 65+: Рекомендація залишається тією ж — бути активним щодня. Навіть легка прогулянка краща, ніж сидіння на дивані.
Здоров’я судин — це здоров’я мозку.
Тиск: Нормальним вважається тиск у діапазоні від 90/60 до 120/80. Гіпертонія руйнує дрібні судини мозку.
Холестерин: Високий рівень “поганого” холестерину тепер офіційно визнано фактором ризику деменції.
Вага: Підтримання здорової ваги знижує ризик діабету та запальних процесів.
Соціальні зв’язки працюють як тренажер для мозку. За даними Товариства Альцгеймера, соціальна ізоляція може підвищити ризик деменції приблизно на 60%. Спілкування з сусідами, вступ до клубів за інтересами, відвідування гуртків чи просто регулярні зустрічі з друзями допомагають мозку залишатися в тонусі.
Якщо ви почали гірше бачити або чути — не ігноруйте це. Окуляри та слухові апарати не просто покращують якість життя, вони зменшують навантаження на мозок і запобігають його деградації через сенсорну депривацію (нестачу інформації від органів чуття).
Фахівці Alzheimer’s Research UK застерігають від ілюзій. Важливо розуміти: наявність факторів ризику не означає, що ви обов’язково захворієте, а їх відсутність не гарантує повного захисту.
«Так само як на нас впливають гени, з якими ми народилися, на нас впливає і життя, яке ми ведемо. Наші шанси захворіти залежать від комбінації обох факторів. Надійного способу запобігти деменції на 100% не існує. Але дослідження чітко каже: ця хвороба значно частіше вражає тих, хто має одну або кілька з перелічених проблем», — пояснюють експерти.
Тож, хоча ми не можемо змінити свою генетику, у наших силах кинути курити, почати ходити пішки та частіше дзвонити друзям. І це вже великий крок до здорового довголіття.