Чи псує ваш день післяобідня втома? «Наш природний циркадний ритм, внутрішній 24-годинний годинник, який допомагає регулювати біологічні процеси, посилає сигнали в мозок протягом дня, щоб підтримувати нас у стані бадьорості та активності», — пояснює спеціаліст зі сну доктор Ентоні Реффі у статті для Henry Ford Health. «Близько обіду ці сигнали знижуються, що може змусити нас відчувати сонливість». Як же подолати цю втому та залишитися продуктивним? Ось що рекомендують експерти.
Почніть день зі здорового сніданку з білками, жирами та клітковиною, щоб підтримати рівень енергії протягом дня. «Найкращий спосіб тримати рівень енергії на максимумі — це почати день зі сніданку», зазначає Медичний центр університету Рочестера. «Пропуск будь-якого прийому їжі погіршує здатність до концентрації, а це ускладнює розв’язання проблем і призводить до переїдання пізніше».
Не покладайтеся на кофеїн, щоб подолати післяобідню втому. «Якщо ми боремося з втомою після обіду, вживаючи кофеїн, наше тіло з часом вимагатиме його більше для отримання такого ж ефекту», — каже доктор Реффі. «Це негативно впливає на нашу здатність добре спати вночі».
Недостатня якість сну (ідеально — 7 годин) може позначитися на вашій енергії наступного дня. «Якщо ви не висипаєтеся, сонливість накопичується, і втома наступного дня буде ще більш відчутною», — говорить доктор Джеймі Цайцер.
Прослуховування улюбленої музики може допомогти подолати втому. «Музика сильно впливає на настрій і може суттєво підвищити енергію навіть за короткий час», — стверджує дієтолог Розі Міллен.
Швидка прогулянка після обіду — чудовий спосіб підняти енергію. «Прогулянка на свіжому повітрі допомагає розбудити тіло й розум, а також забезпечує доступ до природного світла», — зазначає доктор Реффі.
Корисний перекус допоможе зарядитися енергією. «Для швидкого підвищення енергії вибирайте продукти, багаті на складні вуглеводи», — радить URMC. Це можуть бути цільнозерновий хліб, свіжі фрукти, овочі, горіхи та арахісова паста.
«Цікаві та творчі заняття можуть слугувати ментальним оновленням для подолання післяобідньої втоми», — говорить доктор Дженні Ву. «Захоплюючі активності підвищують рівень дофаміну, покращують настрій і знижують сонливість».