Психолог назвала, що обов’язково зробити до 7 ранку, щоб прокинутися енергійним

Якщо вам важко прокидатися зранку і постійно відчуваєте млявість — рішення просте: почніть вставати раніше. Це може здатися нелогічним, адже організм нібито потребує більше сну. Проте саме те, що ви робите у перші хвилини після пробудження, і впливає на ваш самопочуттєвий фон на весь день.

Психологиня та популяризаторка знань у соцмережах Сільвія Северіно вважає, що всього кілька простих дій до 7-ї ранку можуть повністю змінити якість вашого дня. За її словами, ранкові звички здатні перетворити хаотичний, тривожний ранок на усвідомлений і продуктивний початок доби.

У своєму TikTok-акаунті @silviaseverinopsico вона закликає не просто прокидатися, а робити це правильно — з наміром. Йдеться не про те, щоб вставати з ідеальним настроєм чи великими планами, а про усвідомлення цілей і настанов на день.

Ось п’ять порад психологині, які допоможуть змінити ваше ранкове пробудження:

1. Прокидайтеся з метою. Не починайте день без жодного наміру чи плану. Ще лежачи в ліжку, подумайте, чого хочете досягти сьогодні. І не забудьте подякувати за новий день.
2. Рухайтесь — хоча б п’ять хвилин. Ваше тіло довго перебувало в стані спокою, тому йому потрібен сигнал до активації. Навіть легка розминка має значення.
3. Обов’язково пийте воду. Після сну організм зневоднений. Багато хто п’є склянку води з лимоном, інші — просто чисту воду. Це запускає метаболізм і «пробуджує зсередини».
4. Не беріться за телефон одразу після пробудження. Якщо перше, що ви бачите — стрічка новин або соцмережі, ваш розум одразу потрапляє під вплив зовнішнього світу. Почніть день із себе.
5. Приділіть п’ять хвилин своїй свідомості. Уявіть свій день, повторіть позитивні афірмації або зробіть коротку медитацію. Це допоможе налаштувати розум на правильну хвилю.

Северіно підкреслює: ці звички допомагають починати день не з хаосу й імпульсивних рішень, а з ясністю, спокоєм та внутрішньою зібраністю. І хоч прокидатися трохи раніше буває складно, з часом ви подякуєте собі за цей вибір.