Ми цілий рік мріємо про відпочинок — і водночас підготовка до нього може викликати справжню тривогу.
За результатами опитування від National Express, для 4 з 10 дорослих найстресовіший період року — це тиждень перед відпусткою.
Звучить парадоксально, але експерти кажуть: це абсолютно нормально.
«Почуватися пригніченим перед довгоочікуваною відпусткою — звична реакція», — запевняє докторка Хезер МакКі, психологиня з питань змін поведінки.
«Згідно з наукою, невизначеність — потужний тригер стресу. Наш мозок не любить невідомість, тож перед поїздкою він часто “перегрівається”, уявляючи все, що може піти не так. Відчуття на кшталт “Навіщо я взагалі це забронював(-ла)?” — це спроба мозку вас захистити».
Але саме цей механізм затьмарює радість і заважає вам повноцінно насолодитися заслуженим відпочинком.
Докторка Шіна Кумар, практикуюча психологиня, пояснює:
«Тривожність у подорожах часто виникає через страх втрати контролю або перебування в незнайомому середовищі, що активує захисні механізми мозку».
Особливо схильні до цього люди з генералізованим тривожним розладом або ті, хто мав негативний досвід у минулому.
«Така тривога часто виникає у перфекціоністів або тих, хто звик контролювати все у повсякденному житті. Нове місце — це тимчасовий крах системи, яку ви будували роками, — додає докторка МакКі. — Втрата звичних орієнтирів викликає напруженість і тривожність».
Що ж допомагає полегшити стан перед від’їздом? Експерти радять наступне:
«Кофеїн і зневоднення посилюють симптоми тривожності, особливо під час подорожей. Краще обирати воду замість подвійного еспресо», — радить докторка Кумар.
«Ми не можемо контролювати все, але якщо сфокусуватись на тому, що піддається контролю — тривога знижується», — пояснює коуч з продуктивності Ніам Мойніган.
Зробіть у смартфоні короткі чеклісти:
Що пакувати
Що зробити в аеропорту
Що не забути після прибуття
«Списки мають бути детальними, але гнучкими. Ідеальний варіант — планування без гонитви за досконалістю», — додає вона.
«За день-два до поїздки виділіть 15–20 хвилин, щоб виписати всі свої “а якщо” — від пропущеного рейсу до забутих зарядок», — радить докторка МакКі.
Навпроти кожного пункту запишіть можливу дію — наприклад, поставити подвійну будильник або взяти запасний кабель.
Це перетворює страх у конкретне рішення, а не безконтрольний потік думок.
Нагадайте собі, чого чекаєте від поїздки: нова кухня, море, книга біля басейну.
«Візуалізація приємних моментів допомагає переключити мозок із тривожного режиму на очікування задоволення», — кажуть психологи.
І не намагайтеся охопити все одразу. Відпустка — це також час для відпочинку, а не лише для галочки.
У соцмережах всі відпочивають “ідеально”, але вам це не потрібно.
«Знизьте очікування і дозвольте собі йти за настроєм», — радить докторка МакКі.
«Не кожен момент має бути “Instagram-достойним”. Іноді найкращі спогади — це несподівані відкриття без плану».
«Залиште у розкладі “білі зони” — простір для спонтанності або просто для перепочинку», — каже Ніам.
Такий підхід дозволяє не лише побачити більше, а й відчути себе краще — без поспіху, без стресу, без виснаження.
Підсумок: тривожність перед відпочинком — це не слабкість, а нормальна реакція. Але ви можете її контролювати.
Трішки підготовки, здоровий підхід і правильне налаштування — і ваша поїздка стане не джерелом стресу, а справжнім відновленням.