Найкращим способом схуднути є здоровий раціон в довгостроковій перспективі, повідомляє журнал Fit for fun. На його сторінках фахівці розповіли, які п’ять простих змін в харчуванні можуть допомогти позбутися зайвої ваги.
Вибирайте цільні зерна. Змініть свою звичку їсти продукти з білого борошна – почніть вибирати замість них цільнозернові, їжте замість здоби крупи, рекомендують експерти.
“Цільні зерна містять багато клітковини, яка підтримує стабільний рівень інсуліну і, отже, довгий час насичує. Це означає, що ви почнете менше їсти багаті калоріями закуски, які ускладнюють втрату ваги і навіть збільшують його”, – стверджують дієтологи.
Їжте більше барвистих овочів. Дотримуйтесь принципу: чим яскравіше рослинний продукт, тим краще для схуднення. У вигляді зміни звичного харчування додавайте овочі в сніданки, обіди і вечері у вигляді смузі, салатів, приготованих на грилі, тушкованих.
“Овочі містять важливі мікроелементи (вітаміни, мінерали) і клітковину, які дуже корисні для травлення та імунної системи», – нагадують фахівці зі схуднення.
Робіть ставку на здорові жири і білок. Вживання білка і корисних жирів (омега-3) сприяє підтримці і нарощуванню м’язів. Чим більше в тілі м’язової тканини, тим більше жиру спалюється в стані спокою.
“Хороші жири сприяють нормалізації балансу гормонів, що важливо для захисту від набору ваги. Що стосується білка, організм повинен використовувати багато енергії для його перетравлення і розщеплення на окремі амінокислоти, і це сприяє збереженню стрункості», – поділилися експерти.
Перекушуйте горіхами. Ще одна важлива зміна в харчуванні, що допомагає схуднути, – відмова від шкідливих перекусів. Замість них краще використовувати горіхи.
“Мигдаль, несолоний арахіс або волоські горіхи містять велику кількість корисних жирів і білків, які уповільнюють апетит і допомагають схуднути. Волоські горіхи також забезпечують організм великою порцією омега-3”, – відзначають вчені.
Пийте більше води. Фахівці дають пораду: якщо випивати склянку води кілька разів протягом дня, відчуття голоду краще піддається контролю, і в той же час стимулюється обмін речовин.