Фахівці з Гарвардської медичної школи наголошують, що розуміння одного важливого аспекту сну може кардинально покращити самопочуття після пробудження. Вони підкреслюють, що сон відіграє ключову роль у відновленні організму та його оптимальному функціонуванні.
Дослідники пояснюють, що знання про цикли сну допомагає поліпшити якість відпочинку та прокидатися по-справжньому бадьорими. Вони зазначають, що багато людей вважають сон просто станом “небуття”, хоча насправді це складний процес.
Науковці розділяють сон на Фазу швидкого сну (швидкий рух очей, або фаза сновидінь) і Фазу глибокого сну (повільний, “тихий” сон). Вони наголошують, що ці фази відрізняються одна від одної так само, як і від стану неспання, але обидві відіграють важливу роль у відновленні енергії.
Фахівці пояснюють, що глибокий сон має три стадії: легкий сон, глибший сон і глибокий повільнохвильовий сон, який є найважливішим для відновлення організму.
Під час глибокого сну:
✔ Охолоджується мозок, оскільки менше крові спрямовується до нього
✔ Виділяється гормон росту, що сприяє відновленню тканин і м’язів
✔ Активується імунна система, що допомагає організму боротися з інфекціями
Якщо цей етап сну порушується, людина прокидається втомленою і менш енергійною.
Фахівці також наголошують, що швидкий-сон допомагає відновлювати розумову діяльність, очищаючи мозок від зайвої інформації.
🔹 Дослідження показали, що під час швидкого сну мозок активно обробляє отриману інформацію. Наприклад, студенти, які виспалися перед розв’язанням складної головоломки, показували кращі результати, ніж ті, хто намагався її вирішити одразу після навчання.
🔹 Також було виявлено, що швидкий сон сприяє засвоєнню нових навичок і покращенню пам’яті. Учасники досліджень, які добре виспалися після навчання, показували значний прогрес у тестах. Якщо ж їх позбавляли фази швидкого сну, ці покращення зникали.
Якість сну безпосередньо впливає на фізичне здоров’я, рівень енергії, пам’ять і здатність до навчання. Щоб почуватися бадьорими та продуктивними, важливо не лише достатньо спати, а й забезпечувати всі фази сну, особливо глибокий і швидкий сон.