Що таке синдром текстової шиї і чим він небезпечний

Якщо ви читаєте цей текст із телефону, швидше за все, у вас є цей стан.

Що таке синдром текстової шиї

Синдром текстової шиї – це термін, який використовується для опису болю та неприємних відчуттів у шиї та інших частинах тіла через тривале навантаження на шийний відділ хребта. Це виникає через тривале використання телефону, планшета або через неправильне положення перед екраном комп’ютера — сидіння з опущеною головою. Стан також називають “комп’ютерна шия”, або teck neck – “технічна шия”.

Чому з’являється синдром текстової шиї

Людині властиво підносити телефон ближче до очей або нахилятися вперед до комп’ютера, щоб краще бачити екран. Це з тим, що тіло прагне візуального комфорту і тому змінює своє становище.

Голова в середньому важить 5 кг і м’язи шиї легко утримують цю вагу. Але якщо нахилитися вперед, навантаження на ці м’язи збільшується. Наприклад, під кутом 45 ° вплив буде таким, ніби голова важить 22 кг.

Люди проводять за телефоном близько чотирьох годин на день, а за комп’ютером чи ноутбуком ще більше. І майже завжди схилившись над пристроями. У такому положенні м’язи перенапружуються, а постава змінюється: плечі зміщуються і піднімаються. А ще в статиці навантаження на м’язи більше, ніж під час руху.

Чим небезпечний синдром текстової шиї

Постійна напруга м’язів може призвести до неприємних наслідків.

Біль у різних частинах тіла

Крім очевидних шиї та плечей, біль можна відчувати:

• у середній та нижній частинах спини;
• руках та кистях;
• попереку;
• голові;
• скронево-нижньощелепному суглобі.

Грижа міжхребцевих дисків

Через постійний тиск на хребет в області шиї міжхребцеві диски можуть зміщуватися та випинатися.

Запаморочення

Можливо, це пов’язано з тим, що через неправильне положення тіла обмежується рухливість діафрагми. В результаті погіршується якість дихання та організм отримує менше кисню.

Можливе порушення зору

Положення з нахиленою вниз головою в поодиноких випадках може брати участь у розвитку кількох станів: напруги та сухості очей, а також короткозорості.

Що робити, якщо є симптоми текстової шиї

Ці кроки полегшать неприємні відчуття і навіть стануть профілактикою.

Обмежте час перед екраном

Ось кілька порад, як це зробити:

1. Використовуйте телефон, планшет або ноутбук, тільки якщо вони дійсно необхідні, та робіть перерви.
2. У налаштуваннях гаджета встановіть обмеження на час використання окремих програм або вмикайте режим спокою за розкладом.
3. Налаштуйте сповіщення лише від найважливіших програм. Буде менше спокуси вкотре взяти пристрій до рук.
4. Не користуйтеся телефоном під час їжі. Так ще складніше зберегти рівну поставу.

Тримайте пристрої на рівні очей

Для ноутбука можна використовувати спеціальну підставку, а монітор комп’ютера відрегулювати – він повинен розташовуватися приблизно 50-60 см від очей або на відстані витягнутої руки. Також потрібно відрегулювати висоту монітора, щоб погляд був спрямований вниз.

Телефон та планшет потрібно тримати на відстані щонайменше 30 см від особи. Потрібно покладатися на самоконтроль або активувати в телефоні функцію, яка стежитиме за дистанцією між пристроєм та очима.

Намагайтеся тримати рівну поставу

Безпечне положення тіла, якщо ви працюєте за комп’ютером, виглядає так:

• Голова, спина та стегна знаходяться на одній лінії.
• Коліна розташовані на одній лінії з стегнами.
• Стопи стоять на підлозі.
• Лікті зігнуті під кутом 90°.

Робіть вправи для шиї

Ці рухи потрібно виконувати раз на 30 хвилин, вони допоможуть зняти напругу:

• Нахили голови по черзі до правого та лівого плеча.
• Обертання головою по колу.
• Нахили тіла убік.

Приймайте знеболювальні препарати

Підійдуть засоби на основі парацетамолу чи ібупрофену. Замість прийому таблеток можна наносити гель з такою ж діючою речовиною.

Коли звернутися до лікаря

Варто здатися лікарю у випадках, якщо:

• біль занадто сильний;
• біль зберігається протягом кількох тижнів, незважаючи на профілактику;
• біль поширюється по руках чи ногах;
• анальгетики не допомагають;
• з’являється головний біль, оніміння, слабкість чи поколювання в руках чи ногах.

Наукові джерела:
‘Tech neck’: Technology’s effect on your neck / Mayo Clinic, source
Time Spent Using Smartphones (2024 Statistics) / Exploding Topics, source
Tech neck is a pain in more than just the neck / Mayo Clinic, source
Staying Ahead of Tech Neck: What’s Possible? / Very Well Health, source
From Tablets to Text Neck: The Postural Problems Facing Today’s Youth / NHS, source
Neck pain / NHS, source