Експерт зі сну радить спробувати простий вечірній метод, який допоможе вам краще засинати та прокидатися з більшою енергією. Робота, особисте життя, стрес через переїзд чи нову роботу — причин для безсоння чимало. Але, за словами Мартіна Сілі з MattressNextDay, є проста практика, яка може значно покращити якість вашого сну.
Він радить щовечора перед сном спробувати медитацію сну.
«На відміну від звичайної медитації, яка покликана зберігати уважність і зосередженість протягом дня, медитація сну готує розум і тіло до відпочинку за допомогою технік розслаблення — дихальних вправ та інших практик добробуту», — пояснює Сілі.
Експерт зазначає, що за результатами досліджень медитація сприяє виробленню серотоніну й мелатоніну — гормонів, які тісно пов’язані зі сном і активують відповідні ділянки мозку.
Також медитація:
Усе це допомагає заспокоїти розум і легше заснути.
Ця техніка дихання допоможе зняти напругу та заспокоїти нервову систему.
Ще один ефективний метод — візуалізація, що налаштовує тіло на глибокий відпочинок:
Сілі зазначає: ідеального часу не існує — усе залежить від вашого розкладу.
Перед медитацією варто створити комфортні умови для сну:
«Найкраще — спати на спині. Це допомагає тілу знайти баланс і гармонію», — каже Сілі.
«Ця поза найменш обтяжлива для тіла впродовж тривалого часу і значно менше відволікає, ніж сон на боці чи животі».
Із впровадженням цієї простої практики у вечірню рутину, ви не лише краще спатимете, а й почуватиметесь енергійніше, спокійніше і вдячно згадаєте, що почали змінювати звички вже сьогодні.