Гіперактивний сечовий міхур (ГСМ) — це стан, за якого виникає раптове і непереборне бажання до сечовипускання, навіть якщо міхур ще не наповнений. Цей стан супроводжується частими позивами до туалету і, іноді, мимовільним підтіканням сечі. За словами уролога і хірурга Сета Коена, причиною є неконтрольовані скорочення м’язів сечового міхура. Але гарна новина полягає в тому, що цей стан піддається контролю — за допомогою медикаментів, хірургії, поведінкової терапії та змін у способі життя. І серед них — зміна харчування.
Ось шість категорій продуктів, які можуть допомогти полегшити симптоми ГСМ, за рекомендацією урологів.
1. Вода та напої без кофеїну
Гідратація є ключовим елементом здоров’я, але людям із ГСМ варто уважно ставитися до кількості та якості споживаної рідини. Вода — найкращий вибір, бо вона не подразнює слизову оболонку міхура й не містить кофеїну. Кофеїн же, навпаки, стимулює вироблення сечі та може викликати подразнення, погіршуючи симптоми. Проте обмеження рідини занадто сильно — також погано: це може спричинити зневоднення, яке тільки посилить дискомфорт. Тому урологи радять індивідуально підбирати об’єм рідини разом із лікарем.
2. Не надто гостра їжа
Багато людей із ГСМ помічають, що гостра їжа викликає позиви до сечовипускання. Причина — ймовірне підвищення чутливості сечового міхура та подразнення його стінок. Хоча наукових даних з цього питання ще небагато, варто уважно слідкувати за реакцією організму. Якщо відмова від гострих страв допомагає, це може бути виправданим кроком. Альтернатива — використовувати пряні трави та спеції, які не подразнюють міхур, щоб зберегти смак страв.
3. Малокислі фрукти
Фрукти — важливе джерело вітамінів і антиоксидантів. Проте цитрусові (апельсини, грейпфрути, мандарини) містять багато аскорбінової кислоти, яка може посилити скорочення м’язів міхура. Замість них варто звернути увагу на менш кислі фрукти: груші, чорницю, банани, кавуни, яблука та виноград. Вони не тільки менш подразнюють сечовий міхур, але й містять велику кількість рідини — що важливо при контролі зневоднення. Утім, як наголошують урологи, не потрібно повністю відмовлятися від фруктів — варто просто контролювати об’єм та тип.
4. Бобові (квасоля, сочевиця)
Бобові багаті на клітковину, яка відіграє важливу роль у підтримці нормальної роботи кишківника. А здоровий травний тракт — це менший тиск на сечовий міхур. Запори можуть посилити симптоми ГСМ, тому вживання клітковини — це частина стратегії лікування. Замініть частину м’яса у стравах (наприклад, у тако, рагу, супах) на бобові — це додасть білка та клітковини без зайвого навантаження. А смажені нут або сочевиця можуть бути чудовим перекусом.
5. Цільнозернові продукти
Як і бобові, цільнозернові джерела клітковини — це овес, коричневий рис, гречка, булгур, кіноа. Вони сприяють травленню, допомагають знизити запалення і, відповідно, полегшують симптоми ГСМ. У раціоні варто прагнути, щоб щонайменше половина зернових продуктів були цільнозерновими. Замініть білий хліб і рис на цільнозернові аналоги, і звертайте увагу на склад продуктів — першим інгредієнтом мають бути саме цільні зерна.
6. Овочі
Овочі — це справжній скарб для людей із гіперактивним міхуром. Вони не лише не подразнюють слизову, а й мають протизапальні властивості. Особливо ефективні в межах середземноморської дієти, яка включає велику кількість овочів, оливкову олію, рибу, бобові та цільнозернові продукти. Дослідження показують, що така дієта може зменшити симптоми ГСМ.
Харчування може стати важливою частиною комплексного підходу до лікування гіперактивного сечового міхура. Вода, овочі, бобові, цільнозернові продукти та малокислі фрукти — це ті продукти, які варто включити до раціону. Але пам’ятайте: кожен організм реагує по-різному.
“Я закликаю пацієнтів до самоспостереження — звертайте увагу, які продукти викликають симптоми, а які полегшують стан”, — каже доктор Коен. Але перед будь-якими змінами варто проконсультуватися з урологом, пройти аналізи і виключити інші причини проблем. Лише після цього можна підбирати індивідуальний план харчування і лікування.
Park J, Lee H, Kim Y, Norton C, Woodward S, Lee S. Effectiveness of Fluid and Caffeine Modifications on Symptoms in Adults With Overactive Bladder: A Systematic Review. Int Neurourol J. 2023;27(1):23-35.
Hao X, Liu G, Li D. Association of healthy eating index-2015 and overactive bladder: a cross-sectional study. Front Nutr. 2024;11:1400398.
Gordon B. Nutritional Considerations for Bladder Storage Conditions in Adult Females. Int J Environ Res Public Health. 2023;20(19):6879.
U.S. Department of Agriculture. Dietary Guidelines for Americans, 2020-2025.
Gong H, Duan S, Huang S. Association between Life’s Crucial 9 and overactive bladder: the mediating role of weight-adjusted-waist index. Front Nutr. 2025;11:1508062.
Bozkurt YE, Temeltaş G, Müezzinoğlu T, Üçer O. Mediterranean Diet and Overactive Bladder. Int Neurourol J. 2022;26(2):129-134.