Експерти з харчування розповіли: один звичний фрукт може допомогти вам швидше заснути.
Для багатьох людей засинання — справжній виклик. Причини різні: спекотна погода, тривожність чи неправильні вечірні звички. І хоча ми часто недооцінюємо, що саме їмо перед сном, насправді це має велике значення. Адже цукор, кофеїн чи навіть деякі вітаміни можуть впливати на якість відпочинку.
Нутриціологиня Бренда Мадол з MyOrThrive пояснює: є продукти, які містять природний мелатонін — гормон, що допомагає організму налаштовуватися на сон. Зазвичай мелатонін виробляється нашим тілом увечері, коли настає темрява, і падає вранці, коли ми прокидаємось. Синтетичний мелатонін часто призначають людям із безсонням, але набагато корисніше отримувати його природним шляхом.
За словами експертки, виноград — чудовий фрукт перед сном, адже є прямим джерелом мелатоніну. Він допомагає регулювати добовий ритм і полегшує засинання.
«Те, що ви їсте ввечері, сильно впливає на якість сну, — пояснює Бренда. — Деякі продукти містять сполуки, які стимулюють вироблення мелатоніну та серотоніну — гормонів, що керують циклом сну й бадьорості. Якщо обрати правильний вечірній перекус, можна заснути швидше і спати спокійніше».
У соцмережах цей «сонний лайфхак» вже активно обговорюють. Один користувач Reddit зізнався: «Я люблю перекушувати виноградом і не міг зрозуміти, чому мене тягне в сон після нього. Лише на прийомі у спеціаліста зі сну дізнався, що це ідеальний перекус за 20 хвилин до ліжка».
Інший написав: «Моя бабуся завжди казала, що виноград допомагає їй заснути».
Виноград — не єдиний помічник. За словами Мадол, ківі підвищують рівень серотоніну, що також сприяє швидшому засинанню. А банани містять магній, який допомагає розслабити м’язи.
«Головне — не перевантажувати організм важкою їжею перед сном, — радить експертка. — Жирні й ситні страви тільки завадять якісному відпочинку. Натомість легкий перекус — жменя мигдалю, невелика порція вівсянки чи ківі — це природний і безпечний спосіб допомогти собі краще спати».