Новини Здоров'я

Що з’їсти перед сном, щоб добре виспатися: порада експертів

Експерти з харчування розповіли: один звичний фрукт може допомогти вам швидше заснути.

Для багатьох людей засинання — справжній виклик. Причини різні: спекотна погода, тривожність чи неправильні вечірні звички. І хоча ми часто недооцінюємо, що саме їмо перед сном, насправді це має велике значення. Адже цукор, кофеїн чи навіть деякі вітаміни можуть впливати на якість відпочинку.

Фрукт із природним «гормоном сну»

Нутриціологиня Бренда Мадол з MyOrThrive пояснює: є продукти, які містять природний мелатонін — гормон, що допомагає організму налаштовуватися на сон. Зазвичай мелатонін виробляється нашим тілом увечері, коли настає темрява, і падає вранці, коли ми прокидаємось. Синтетичний мелатонін часто призначають людям із безсонням, але набагато корисніше отримувати його природним шляхом.

За словами експертки, виноград — чудовий фрукт перед сном, адже є прямим джерелом мелатоніну. Він допомагає регулювати добовий ритм і полегшує засинання.

«Те, що ви їсте ввечері, сильно впливає на якість сну, — пояснює Бренда. — Деякі продукти містять сполуки, які стимулюють вироблення мелатоніну та серотоніну — гормонів, що керують циклом сну й бадьорості. Якщо обрати правильний вечірній перекус, можна заснути швидше і спати спокійніше».

Досвід людей

У соцмережах цей «сонний лайфхак» вже активно обговорюють. Один користувач Reddit зізнався: «Я люблю перекушувати виноградом і не міг зрозуміти, чому мене тягне в сон після нього. Лише на прийомі у спеціаліста зі сну дізнався, що це ідеальний перекус за 20 хвилин до ліжка».

Інший написав: «Моя бабуся завжди казала, що виноград допомагає їй заснути».

Інші продукти для гарного сну

Виноград — не єдиний помічник. За словами Мадол, ківі підвищують рівень серотоніну, що також сприяє швидшому засинанню. А банани містять магній, який допомагає розслабити м’язи.

«Головне — не перевантажувати організм важкою їжею перед сном, — радить експертка. — Жирні й ситні страви тільки завадять якісному відпочинку. Натомість легкий перекус — жменя мигдалю, невелика порція вівсянки чи ківі — це природний і безпечний спосіб допомогти собі краще спати».