Кількість пар, які стикаються з труднощами у спробах зачати дитину, значно зросла — нині одна з семи пар стикається з цією проблемою. За останні два десятиліття ситуація погіршилася, а попит на медичні втручання для лікування безпліддя досягнув історичного максимуму. Безпліддя стало серйозною і дедалі актуальнішою проблемою.
Однак незалежно від того, чи ви тільки розпочинаєте свій шлях до батьківства, чи вже довгий час намагаєтеся безуспішно, існує багато способів покращити репродуктивне здоров’я як у жінок, так і у чоловіків.
«Люди можуть стикатися з проблемами фертильності з різних причин — від генетичних факторів до впливу навколишнього середовища, від проблем з імунітетом до метаболічних порушень», — пояснює лікарка загальної практики Ніса Аслам. «Клітини сперми та яйцеклітини обох партнерів можуть бути під загрозою пошкодження, а такі фактори, як куріння, надмірне вживання алкоголю, зайва або недостатня вага, а також забруднення навколишнього середовища, впливають на шанси зачати дитину».
Дієтологиня докторка Емма Дербішир наголошує: «Недостатня або надмірна вага може негативно впливати на фертильність як жінок, так і чоловіків. Жінки із зайвою вагою частіше стикаються з порушеннями гормонального балансу та мають високий ризик викиднів. Для чоловіків ожиріння може мати значний вплив на фертильність, впливаючи на якість сперми, її кількість і рухливість».
Якщо обидва партнери мають надмірну вагу, проблеми можуть подвоюватися. Спільна робота над здоровим способом життя може суттєво допомогти. «Варто проводити більше часу разом: гуляти на свіжому повітрі, ходити до спортзалу або готувати їжу вдома, зменшуючи споживання калорійних напоїв», — додає Дербішир.
Докторка Дербішир рекомендує парам перевіряти рівень заліза перед плануванням вагітності. «У Великобританії 25% жінок мають недостатнє споживання заліза, а низький рівень феритину, який є показником запасів заліза, пов’язаний із безпліддям».
Щоб покращити засвоєння заліза, варто вживати вітамін C разом із продуктами, багатими на залізо. «Сік апельсина або ягоди до збагачених залізом пластівців можуть значно поліпшити засвоєння», — пояснює вона.
Чоловікам також важливо підтримувати баланс заліза, оскільки як його надлишок, так і дефіцит можуть негативно впливати на репродуктивне здоров’я.
«Стрес через труднощі із зачаттям може суттєво знижувати шанси на успіх, оскільки гормон стресу кортизол впливає на якість сперми та може порушувати овуляцію у жінок», — зазначає докторка Аслам.
Фізіотерапевтка Клер Міллс радить обирати низькоінтенсивні тренування, такі як пілатес або прогулянки з нахилом. «Глибоке дихання під час занять пілатесом стимулює блукаючий нерв, який допомагає знижувати стресову реакцію та покращувати настрій», — додає вона.
Приблизно кожен шостий дорослий у Великобританії має низький рівень вітаміну D. Докторка Аслам додає: «Дослідження показали, що рецептори вітаміну D є навіть у тканинах яєчок, що свідчить про важливість цього вітаміну для репродуктивної функції. Вищі рівні вітаміну D у чоловіків пов’язані з кращою рухливістю сперми, а у жінок — із підвищенням шансів на вагітність».
Нові дослідження показали, що сполука убіхінол може значно покращувати якість яйцеклітин та сперми. «Убіхінол є активною формою коензиму Q10 і природно присутній в організмі. Є все більше доказів, що він має позитивний вплив на репродуктивне здоров’я як чоловіків, так і жінок», — пояснює докторка Дербішир.
Понад 50% раціону людей складається з ультраоброблених продуктів (УОП), які можуть негативно впливати на якість сперми та знижувати шанси на вагітність. Медичний директор Джастін Чу зазначає: «Ці продукти часто містять високі рівні цукру та консервантів, які викликають запалення та підвищують рівень окислювального стресу в організмі».
Збалансована дієта з акцентом на овочі, фрукти та пісне м’ясо може значно покращити репродуктивне здоров’я та підвищити шанси на успішну вагітність.
Джерело: Express Health