Скільки потрібно бути на сонці, щоб отримати достатньо вітаміну D

Багато українців нещодавно насолоджувалися літнім теплом, вирушаючи на природу та підставляючи обличчя сонцю. Та водночас важливо не забувати про правила безпеки на сонці — не забувайте регулярно наносити сонцезахисний крем і пити достатньо рідини.

Однак засмагання має й свої переваги. Під впливом сонячного світла шкіра починає виробляти вітамін D — життєво важливу речовину, що допомагає регулювати рівень кальцію та фосфору в організмі. А ці мікроелементи, у свою чергу, необхідні для міцних кісток, здорових зубів і сильних м’язів.

Дефіцит вітаміну D — проблема, яку не слід ігнорувати. У дітей його нестача може спричинити рахіт, що супроводжується викривленням кісток. У дорослих це може проявлятись як остеомаляція — розм’якшення кісткової тканини, що викликає біль у кістках через недостатній рівень цього вітаміну.

Хірург NHS і популярний медик у TikTok доктор Каран Раджан нещодавно розповів, скільки саме сонця потрібно для підтримання здоров’я. У своєму відео він пояснив: «Усього 25 хвилин перебування на сонці кілька разів на тиждень достатньо, щоб максимально запустити природне вироблення вітаміну D у шкірі».

Що каже NHS про вітамін D

NHS також підтверджує, що вітамін D допомагає «регулювати рівень кальцію та фосфору в організмі», а це — ключ до здоров’я кісток, зубів і м’язів.

Водночас служба охорони здоров’я застерігає: надмірне перебування на сонці може зашкодити. Якщо маєте сумніви, краще проконсультуватися зі своїм лікарем.

Хоча неможливо отримати надлишок вітаміну D лише від сонця, все ж важливо захищати шкіру від надмірного ультрафіолетового випромінювання, адже це підвищує ризик опіків, передчасного старіння шкіри та розвитку раку.

У період із кінця березня до кінця вересня більшість людей можуть отримати достатньо вітаміну D просто перебуваючи на вулиці у сонячну погоду. Проте Міністерство охорони здоров’я Великої Британії радить приймати щоденні добавки по 10 мікрограмів вітаміну D упродовж року, якщо:

• ви рідко буваєте на вулиці (наприклад, через хронічні захворювання або похилий вік),
• проживаєте в інтернатах чи будинках для людей похилого віку,
• зазвичай носите одяг, що повністю закриває шкіру навіть на вулиці.

Вітамін D також можна отримати з продуктів: жирної риби (лосось, скумбрія), червоного м’яса, яєчних жовтків. У холодну пору року, коли сонячного світла недостатньо, рекомендовано додатково вживати вітамінні добавки.