Високий рівень холестерину — це стан, при якому в крові накопичується надмірна кількість жироподібної речовини. З часом це може призвести до закупорки судин, збільшити ризик серцевих захворювань або навіть інсульту.
Причиною підвищеного холестерину може бути як спадковість, так і неправильний спосіб життя — зокрема надмірне споживання жирної їжі, недостатня фізична активність і зайва вага. На щастя, ситуацію можна взяти під контроль завдяки змінам у харчуванні, звичках і… сну. Так, сон також впливає на рівень холестерину, і ось як саме.
Кардіологиня доктор Ніві Амін пояснила в інтерв’ю для Prevention, що метаболізм холестерину в організмі активується саме вночі.
«Саме тому багато препаратів від холестерину лікарі радять приймати перед сном», — каже вона.
Якщо ж ви регулярно недосипаєте, організм починає погано обробляти жири та цукри, які ви спожили протягом дня. Натомість повноцінний сон дає енергію, необхідну для підтримки здорових звичок: приготування корисної їжі, фізичної активності тощо. А це, своєю чергою, допомагає знизити рівень холестерину.
Проте надмірний сон теж не на користь. Японське дослідження показало, що сон менше ніж 5 годин або понад 8 годин на добу пов’язаний із підвищенням рівня «поганого» холестерину (ЛПНЩ). Інше дослідження виявило, що люди з хронічним недосипом частіше мають високі тригліцериди та знижений рівень «хорошого» холестерину (ЛПВЩ).
Найвищий рівень ЛПВЩ мали ті, хто спав приблизно 8 годин щоночі, згідно з публікацією WebMD.
За рекомендаціями клініки Клівленда, дорослі у віці від 18 років мають спати від 7 до 9 годин щоночі (хоча ці цифри можуть дещо варіюватися).
Стрес теж відіграє суттєву роль у підвищенні холестерину. Кардіологиня доктор Леслі Чо з Клівлендської клініки зазначає:
«Стрес стимулює вироблення гормонів, що підвищують тиск, пульс і ризик серцевих нападів або інсультів. А ще він провокує переїдання, порушення сну та вживання алкоголю».
Британський фонд серця також наголошує: підтримання здорової ваги допомагає знизити ризик гіпертонії, діабету та серцево-судинних хвороб.
Недосипування пов’язане з підвищеним потягом до солодкого, що своєю чергою веде до набору ваги. Тож якісний сон — це частина комплексного підходу до здоров’я серця.
Навіть невеликі щоденні зміни — зокрема режим сну — можуть суттєво вплинути на стан вашого серця та судин.