Нові наукові дані свідчать: тривале сидіння протягом дня може підвищувати ризик розвитку хвороби Альцгеймера, навіть якщо людина регулярно займається фізичними вправами. Це висновок великого дослідження, профінансованого Alzheimer’s Association та Національним інститутом старіння США.
Нагадаємо, хвороба Альцгеймера — найпоширеніша форма деменції, яка найчастіше вражає людей старше 65 років. В Україні, як і у всьому світі, кількість випадків щороку зростає на фоні старіння населення.
У новому дослідженні вивчали понад 400 людей віком від 50 років. Протягом тижня учасники носили спеціальні браслети, які фіксували їхню активність. Потім науковці зіставили тривалість сидячого часу з когнітивними здібностями та змінами у мозку протягом наступних семи років.
Результат: люди, які сиділи більше, частіше стикалися з погіршенням пам’яті, мислення та уваги, навіть якщо вони тренувалися щодня.
Керівниця дослідження Марісса Гогніат, професорка неврології з Університету Піттсбурга, пояснює:
«Профілактика хвороби Альцгеймера — це не лише про фізичні вправи. Важливо зменшити загальний час сидіння протягом дня, навіть якщо ви займаєтеся спортом. Часті перерви на рух — ось що справді має значення».
Її підтримує професорка Анджела Джефферсон із Центру пам’яті Вандербільтського університету:
«Наші звички протягом дня — вирішальні для здоров’я мозку з віком. Особливо це стосується людей із підвищеним генетичним ризиком Альцгеймера. Ми маємо частіше вставати, рухатися, змінювати положення тіла — навіть короткі перерви на 1–2 хвилини вже мають значення».
Попередні дослідження також вказували, що регулярна фізична активність зменшує ризик розвитку деменції до 20%. Проте нові дані показують, що недостатньо просто тренуватися вранці або ввечері — потрібно бути активним упродовж усього дня.
Що робити тим, хто веде сидячий спосіб життя, наприклад, працює в офісі або вдома?
👉 Почніть з малого: вставайте щогодини, зробіть 5-хвилинну розминку, прогуляйтесь по квартирі чи подвір’ю.
👉 Знайдіть активність до душі: прогулянки з собакою, групові піші тури, йога, танці або навіть прибирання — усе це теж рух.
Порада від Alzheimer’s Society: «Обирайте те, що вам подобається — і рух стає не обов’язком, а задоволенням».
Піклуватися про мозок — це не тільки про кросворди й рибу. Рух — щоденний, дрібний, постійний — здатен реально зменшити ризик Альцгеймера. І почати варто вже сьогодні.