В організмі після 40 років природним чином сповільнюється метаболізм, через що тіло починає накопичувати більше жиру. Закордонні медики розповіли, як змусити організм в цьому віці спалювати більше жиру.
За словами експертів, у публікації видання Telegraph, налаштувати активний процес жироспалювання в середньому віці допомагають шість правил.
1. Прагнути до якісного сну. Фахівці радять спати вночі мінімум 7 годин і не тримати в спальні гаджети, а також включені світильники.
«Крім того, що сон поганої якості провокує збільшення ваги, він також сприяє розвитку депресії, захворювань серця, діабету і багатьох інших проблем зі здоров’ям», – констатували лікарі.
2. Вживати здорові жири. Тим, хто хоче зберегти струнку фігуру після 40 років, рекомендовано регулярно їсти горіхи, насіння, авокадо, оливкова олія.
3. Їсти більше овочів, зелені, а також фруктів і ягід з низьким вмістом цукру. Зокрема, експерти вказують на шпинат, капусту, солодкий перець, помідори, кабачки, малину, чорницю.
4. Звести до мінімуму кількість рафінованих вуглеводів. Перш за все, потрібно контролювати споживання алкоголю і кондитерських виробів промислового виробництва.
5. Практикувати інтервальне харчування. Така система має на увазі вживання денної норми калорій протягом 8 годин за добу – інші 16 годин утримувати від споживання їжі.
6. Бути фізично активним. Фахівці пояснюють, що фізичні вправи роблять клітини і м’язи більш чутливими до інсуліну, що дуже важливо для підтримки нормальної ваги без набору жирової маси.
Джерело: МедікФорум