Існує швидкий спосіб визначити, чи п’єте ви достатньо води, і чи наближаєтеся до стану зневоднення. Лікарі діляться простим тестом на TikTok, який займає всього кілька секунд.
Безболісний тест на тургор шкіри включає стискання невеликої ділянки шкіри і спостереження за її реакцією. Результати легко зрозуміти, і ви можете діяти одразу після завершення тесту, передає The Mirror.
Якщо шкіра швидко повертається до свого нормального стану, це означає, що ви добре зволожені. Однак, якщо шкіра залишається піднятою довше, це може свідчити про зневоднення. Лікар Миро Фігура пояснює, що при зневодненні шкіра втрачає еластичність, і цей тест стає надійним індикатором проблеми. Лікар також додав, що цей тест застосовують у лікарнях, але зазвичай проводять його на тильній стороні руки замість пальців.
Вирішення проблеми зазвичай дуже просте: переконайтеся, що ви випиваєте достатньо рідини протягом дня. Тому наповніть пляшку водою і слідкуйте за своїм гідратаційним режимом.
Тест на щипок — лише один із способів визначити зневоднення. Ось інші ознаки, на які варто звернути увагу:
- відчуття спраги
- темна жовта сеча з різким запахом
- рідше сечовипускання
- запаморочення або легке головокружіння
- відчуття втоми
- сухість у роті, потріскані губи, сухий язик
За даними NHS, шість-вісім чашок рідини на день достатньо, щоб уникнути зневоднення. Це може бути вода, молоко з низьким вмістом жиру, напої без цукру, чай або кава. Продукти з високим вмістом води, такі як супи, морозиво, желе або диня, також можуть сприяти зволоженню.
Тривале зневоднення може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям, таких як інфекції сечовивідних шляхів, камені у нирках і навіть ниркова недостатність. Якщо вам важко утримувати рідину через хворобу, зверніться до фармацевта за розчинами для регідратації.