Порушення сну б’ють по роботі всього організму , і вони можуть стати причиною самих різних проблем зі здоров’ям від хвороб серця до прискореного старіння. Ці 10 простих порад допоможуть налагодити сон і додати трохи енергії у своє повсякденне життя .
1 . Не їсти перед сном
Пізні перекушування не дають організму ” охолонути ” під час сну – він змушений займатися переварюванням їжі. Виростає і рівень інсуліну , через що в кров викидається менше ” заряджаючих клітин ” мелатоніну , а також гормону росту. Не приймайте їжу менше ніж за 3 години до відходу до сну.
2 . Не спать в кімнаті , де багато світла
Навіть невелика кількість світла порушує вироблення мелатоніну і гормону росту , так що здорового сну вже не добитися. Рівень гормону стресу кортизолу залишається високим. Не забувайте про негативний вплив електромагнітних полів з різного роду електричних девайсів і цифрових будильників , що встановлені в спальні. Тримайте ці прилади не менше ніж у двох метрах від себе і спіть в темній кімнаті.
3 . Не вживати занадто великої кількості рідини
Не пийте за дві години до відходу до сну , щоб скоротити кількість походів в туалет по ночах. Чим частіше ви прокидаєтеся , тим більше розбитими вранці буваєте , і тим складніше домогтися здорового сну.
4 . Не займатися спортом
Уникайте кардіонагрузок за 3 години до відходу до сну , адже вони підвищують температуру тіла і не дають виділятися мелатоніну , а також просто заважають заснути , збільшуючи викид норадреналіну , дофаміну і кортизолу.
5 . Не користуватися комп’ютером перед сном , не дивитися телевізор
Намагайтеся відключити всі сучасні гаджети за годину-півтори до відходу до сну , переключившись на старе добре читання . Це значно поліпшить якість сну.
6 . Не нагрівати спальню
Чим прохолодніше в спальні , тим краще. Спека перешкоджає процесу охолодження тіла під час сну. Ідеально , якщо температура повітря в спальні +18 С.
7 . Не спати в тісному одязі
Спіть взагалі без одягу , або в просторих піжамах , уникайте важких ковдр. Тісний одяг і масивні ковдри підвищують температуру тіла.
8 . Не закривати штори
Спати в темній кімнаті , в якій не прибуває освітлення вранці , експерти не рекомендують. Рівень мелатоніну на світанку повинен впасти до мінімуму , але в темряві організм не отримає сигналу про зниження вироблення мелатоніну. Весь день ви будете почувати сонливість і втому.
9 . Не спати мало
7 з половиною годин – це ідеальний час для сну. Правда , якщо ви прокидаєтеся вранці без будильника свіжими після 6-7 годин , то тримайтеся цього графіка .
10 . Не лягати занадто пізно
Потрібно боротися зі звичкою лягати пізно . У ” сов” часто виникає гормональний дисбаланс через підвищений рівень кортизолу , знижених показників лептину та гормону росту. Вони також більше їдять . Ідеальний час для відходу до сну – між 22 і 23 годинами.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 14 ПРАВИЛ ДЛЯ ЗДОРОВОГО СНУ