Дієтичні добавки можуть допомагати підтримувати здоров’я, особливо якщо використовувати їх розумно. Але коли йдеться про артеріальний тиск — високий або низький, важливо знати, які добавки справді можуть допомогти, а які — нашкодити.
Якщо у вас є проблеми з тиском і лікар призначив ліки, іноді можна доповнити лікування натуральними засобами. Проте варто пам’ятати: жодна природна добавка не замінює медикаментозну терапію. Деякі засоби можуть навіть взаємодіяти з ліками, знижуючи або посилюючи їхню дію. Тому перед тим, як почати приймати будь-яку добавку, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.
У цьому матеріалі розглянемо:
За статистикою, понад 47% дорослих американців мають гіпертонію — підвищений артеріальний тиск. Ось кілька природних засобів, які, за даними досліджень, можуть підтримувати нормальні показники.
Магній — один із найкраще досліджених мікроелементів для зниження тиску. У клінічних дослідженнях прийом магнію протягом 24 тижнів допоміг зменшити як систолічний, так і діастолічний тиск.
Як саме він діє:
Найкраще починати з невеликих доз (близько 200–300 мг на день) і поступово збільшувати до 500–1000 мг за рекомендацією лікаря.
Буряк — природне джерело нітратів, які покращують еластичність судин і допомагають знизити тиск. Крім того, він містить антиоксиданти та бетаїни, що захищають клітини від ушкоджень і зменшують запалення.
У дослідженнях люди, які щодня пили сік буряка, мали помітне зниження систолічного тиску вже через кілька тижнів.
Дефіцит вітаміну C може бути фактором ризику гіпертонії. Його антиоксидантні властивості допомагають зміцнити стінки судин і підвищити вироблення оксиду азоту.
У дослідженні літнім пацієнтам із гіпертонією додали 600 мг вітаміну C до звичної терапії — і їхній тиск знизився ефективніше, ніж у контрольної групи.
Чай із гібіскуса — не лише ароматний напій, а й природний гіпотензивний засіб. Його поліфеноли мають антиоксидантну та легку сечогінну дію, завдяки чому знижується артеріальний тиск.
Регулярне вживання напою (по чашці-дві на день) допомагає зменшити систолічний і діастолічний тиск у людей із легкою або помірною гіпертонією.
Екстракт листя оливи — потужне джерело поліфенолів і антиоксидантів, що підтримують здоров’я серцево-судинної системи. У дослідженнях щоденне вживання 20 мл екстракту протягом 16 тижнів знижувало ризик серцевих захворювань і нормалізувало тиск.
Інше дослідження показало, що 500–1000 мг екстракту на день діє настільки ж ефективно, як і деякі рецептурні ліки від гіпертонії.
Гіпотонія — це коли тиск падає нижче 90/60 мм рт. ст., і організм не отримує достатньо крові. Симптоми можуть бути тривожними: запаморочення, біль у грудях, сплутаність свідомості, навіть короткі втрати свідомості.
У його складі є синефрин — природна сполука, яка може підвищувати тиск і покращувати кровообіг. Деякі дослідження показали, що гіркий апельсин допомагає людям із симптомами гіпотонії, але його слід застосовувати обережно й лише після консультації з лікарем.
Не всі натуральні засоби безпечні. Деякі трави й вітаміни можуть змінювати дію медикаментів або навіть посилювати побічні ефекти.
Популярний засіб при депресії, але він знижує ефективність багатьох препаратів:
Покращує кровообіг, але водночас підвищує ризик кровотеч, якщо приймати його разом з аспірином чи варфарином.
Може збільшувати тиск і знижувати рівень калію, тому небезпечна для людей із серцевими захворюваннями. Не рекомендується вживати більше 40–50 г на день понад два тижні.
Іноді використовується в мазях або як добавка, але може посилювати дію антикоагулянтів і викликати кровотечі.
Деякі трави та натуральні засоби можуть підвищувати тиск і навіть загрожувати здоров’ю. До них належать:
Особливо небезпечна чорна солодка — вона може спричинити різке підвищення тиску, затримку рідини та навіть аритмію.
Добавки можуть бути корисним доповненням, але головне — це здорові звички. Лікарі рекомендують орієнтуватися на DASH-дієту (Dietary Approaches to Stop Hypertension):
Також допомагають:
Добавки можуть бути корисним інструментом у боротьбі з тиском, але лише як доповнення до здорового способу життя і під контролем лікаря.
Пам’ятайте: навіть «натуральні» засоби мають побічні ефекти.
Здоров’я серця починається не з баночки вітамінів, а з балансу, руху, відпочинку та розумного ставлення до свого тіла.
British Journal of Clinical Pharmacology: “Nutraceuticals with a clinically detectable blood pressure-lowering effect: a review of available randomized clinical trials and their meta-analyses.”
CDC.gov: “Facts About Hypertension.”
Cleveland Clinic: “St. John’s Wort.”
European journal of nutrition: “Impact of phenolic-rich olive leaf extract on blood pressure, plasma lipids and inflammatory markers: a randomised controlled trial.”
Fitoterapia: “Hibiscus sabdariffa L. in the treatment of hypertension and hyperlipidemia: a comprehensive review of animal and human studies.”
Foods: “Bioactive Candy: Effects of Licorice on the Cardiovascular System.”
Hypertension: “Effects of Magnesium Supplementation on Blood Pressure.”
Mayo Clinic: “Herbal supplements and heart medicines do not mix.”
Memorial Sloan Kettering Cancer Center: “Arnica.”
NIH: “Lifestyle Changes Can Lower Blood Pressure.”
Nutrients: “The potential benefits of red beetroot supplementation in health and disease.”
Peer J: “Olive leaf extract effect on cardiometabolic profile among adults with prehypertension and hypertension: a systematic review and meta-analysis.”
Plastic and Reconstructive Surgery: “Herbal Products That May Contribute to Hypertension.”
PloS one vol. 17: “The effect of levocarnitine supplementation on dialysis-related hypotension: A systematic review, meta-analysis, and trial sequential analysis.”
The Annals of pharmacotherapy vol. 40: “Blood pressure and heart rate effects following a single dose of bitter orange.”
The Cochrane database of systematic review: “Ginkgo biloba for intermittent claudication.”
The Journal of nutrition: “Hibiscus sabdariffa L. tea (tisane) lowers blood pressure in prehypertensive and mildly hypertensive adults.”
Therapeutic apheresis and dialysis: “Levocarnitine Decreases Intradialytic Hypotension Episodes: A Randomized Controlled Trial.”