Не дивно, що багато людей стикаються з типовою проблемою на шляху до схуднення: спочатку кілограми йдуть легко, а потім настає плато. Як же подолати цей застій? Відома коучка зі схуднення, яка має понад 545 тисяч підписників у TikTok, поділилася своїми перевіреними звичками для стабільного зниження ваги. Серед них — «правило тарілки», яке допомагає харчуватися збалансовано без постійного підрахунку калорій.
Сорая, більш відома у соцмережах як @project.s.lifestyle, навчає своїх підписників, як досягти «тіла мрії», не відмовляючи собі у смаколиках. Її поради прості, доступні й підходять для щоденного життя.
1. Пийте воду перед їжею
Часто ми плутаємо спрагу з голодом. Склянка води перед прийомом їжі допоможе уникнути переїдання.
2. Плануйте наперед
Щоб не збиватися зі свого харчового курсу, варто планувати меню хоча б на один день уперед.
3. Рахуйте кроки
Сорая радить кожного разу, коли берете телефон, перевіряти не лише повідомлення, а й свій крокомір. Це допомагає залишатися активним.
4. Поєднуйте скролінг і рух
Замість того щоб бездумно гортати стрічку, робіть це під час прогулянки чи на біговій доріжці.
5. Дотримуйтеся «правила тарілки»
Половина тарілки — овочі чи фрукти, чверть — нежирні білки (курка, індичка, тофу), ще чверть — цільнозернові вуглеводи (бурий рис, кіноа, паста з твердих сортів). Це дозволяє легко контролювати харчування без калькулятора калорій.
6. Вибирайте сходи замість ліфта
Простий спосіб додати більше кроків у свій день.
7. Ходіть після їжі
Наприклад, використовуйте обідню перерву на роботі для короткої прогулянки.
8. Якісний сон
7–9 годин сну на добу допомагають тримати гормони під контролем та не тягнуть до нічних перекусів.
9. Тримайте корисні перекуси під рукою
Фрукти, горіхи чи протеїновий батончик у сумці врятують від спонтанних заїздів у фастфуд.
10. Встановіть чіткий графік прийомів їжі
Налаштуйте нагадування, щоб не забувати їсти вчасно — це запобігає переїданню пізно ввечері.
Відео Сораї швидко зібрало сотні лайків і позитивних відгуків. Багато підписників особливо відзначили «правило тарілки», яке знімає стрес від підрахунку калорій і робить харчування простішим.