Згідно з даними Асоціації Альцгеймера, майже половина американців стурбована можливістю розвитку легких когнітивних порушень у майбутньому. Однак, незважаючи на занепокоєння щодо зниження пам’яті та мислення, більшість людей не звертаються до лікарів із питаннями про профілактику таких проблем, зазначають експерти з Університету Мічигану.
Фактично, легкі когнітивні порушення не є нормальним процесом старіння, але вони також не є неминучими. Здоровий спосіб життя, такий як харчування на основі цільних продуктів, фізична активність, відмова від куріння, якісний сон і контроль за прийомом ліків, можуть допомогти запобігти або відтермінувати когнітивний спад. Крім того, соціальна активність, підтримка розумової активності та турбота про психічне здоров’я сприяють збереженню міцної пам’яті.
Деякі добавки мають репутацію засобів для покращення роботи мозку, хоча дослідження цих засобів часто дають неоднозначні результати. Серед них L-теанін, омега-3 жирні кислоти, вітаміни групи B, ашваганда, холін, куркумін, імбир, куркума та гінкго білоба. Нове дослідження 2024 року припускає, що ще одна маловідома добавка може допомогти покращити пам’ять — екстракт із цільних плодів кавового дерева без кофеїну (CCE/WCCE), також відомий як кавовий фрукт або ягода кави.
«Кавові зерна формуються всередині плодів кавового дерева», — пояснює Фонд відкриття ліків від Альцгеймера (ADDF). Ці плоди мають антиоксидантні властивості та потенціал для покращення здоров’я, але раніше їх зазвичай викидали через швидке псування.
Дослідження рандомізувало учасників у дві групи: одна отримувала 200 мг CCE, а інша — плацебо. Учасники виконували когнітивні завдання. Результати показали, що CCE зменшував кількість пропущених відповідей і покращував точність під час тестів на робочу пам’ять і контроль імпульсів. У довготривалому аспекті точність також була вищою у групі з CCE.
CCE описується як безпечний екстракт із плодів Coffee arabica, багатий на поліфеноли, які, як доведено, покращують когнітивні функції, особливо в людей похилого віку. Дослідження 2021 року припускає, що CCE може підвищувати рівень нейротрофічного фактору мозку (BDNF), важливого для функціонування нейронів і їх виживання.
Фонд ADDF зауважує, що потрібні додаткові дослідження, щоб підтвердити результати. Поки що невідомо, чи підвищення рівня BDNF у крові відповідає його збільшенню в мозку або поліпшенню когнітивних функцій. Якщо ви стурбовані пам’яттю, варто обговорити це з лікарем, який допоможе скласти план для покращення здоров’я мозку.