Ця легка ранкова звичка допоможе покращити сон у людей старше 60 років

З віком якість сну може погіршуватися через різні фактори, такі як жорсткість суглобів, підвищена тривожність та прийом деяких ліків. Однак нове дослідження показало, що проста ранкова звичка – вплив синього світла – може значно покращити сон у людей віком 60+.

Що таке синє світло?

Перед тим як перейти до висновків дослідження, варто розібратися, що таке синє світло.

За даними UC Davis Health, “синє світло – це частина видимого спектра світла, яке сприймає людське око. Воно має коротку довжину хвилі (380-500 нанометрів) та високу енергію.”

Головним джерелом синього світла є сонячне світло, однак електронні пристрої (телефони, комп’ютери, планшети, LED-телевізори) також його випромінюють.

Якщо піддавати себе впливу синього світла ввечері, організм сприймає його як денне світло, що порушує циркадні ритми та заважає заснути.

Однак дослідження показують, що ранковий вплив синього світла, навпаки, допомагає покращити якість сну.

Як синє світло впливає на сон літніх людей?

Дослідження, опубліковане в GeroScience, аналізувало дані 36 осіб віком 60+ зі скаргами на порушення сну.

Протягом 11 тижнів (восени та взимку, коли природного світла менше) учасників піддавали впливу двох видів освітлення:

🔹 Біле світло (контрольна група)
🔹 Збагачене синє світло (терапевтична група)

💡 Світлові бокси використовували по 2 години вранці та ввечері. Учасники носили фітнес-браслети та світлові датчики, вели щоденники сну та здавали аналізи сечі на рівень мелатоніну – гормону сну, який зменшується з віком.

📊 Результати дослідження:

✅ Ранкове синє світло допомагало учасникам зберігати стабільний режим дня та краще спати.
❌ Вечірнє синє світло, навпаки, погіршувало засинання та провокувало часті пробудження.
✅ Чим більше часу учасники проводили на природному світлі вдень, тим активнішими вони були та лягали спати раніше.

🗣 “Наше дослідження показує, що правильно налаштоване світлове втручання може значно покращити сон та денну активність у здорових літніх людей,” – зазначив Дан Ван дер Веен, автор дослідження та викладач хронобіології в Університеті Суррея.

Як використовувати синє світло для покращення сну?

✅ Що робити:

• Проводьте більше часу на сонці вранці (вийдіть на вулицю або сядьте біля вікна).
• Використовуйте світлову терапію – придбайте лампу з синім світлом, подібну до тієї, що використовували в дослідженні (розміщуйте її приблизно за 60 см від себе).

❌ Чого уникати:

• Не піддавайте себе впливу штучного синього світла ввечері (телефони, телевізори, комп’ютери).
• Уникайте екранів щонайменше за 2 години до сну.

🗣 “Наше дослідження показує, що світлотерапія може стати доступним і ефективним способом боротьби з віковими проблемами сну без використання ліків,” – зазначила співавторка дослідження Дебора Константіно.

Висновок

📌 Штучне синє світло у вечірній час шкодить сну, тоді як ранкове синє світло значно покращує його якість у людей старше 60 років.

📌 Найпростіший спосіб отримати користь – починати день із природного світла або спеціальної світлотерапії.