Збільшення кількості кроків — це простий і ефективний спосіб покращити здоров’я серця, підтримувати оптимальну вагу та сприяти довголіттю. Багато людей ставлять собі за мету 10 000 кроків на день або вважають цю кількість ідеальною для підтримки здоров’я. Проте ходьба — не єдиний спосіб досягти цих цілей. Якщо правильно підійти до частоти, тривалості та інтенсивності, будь-які аеробні вправи можуть принести подібну користь.
«Якщо ви проїдете на велосипеді 30 хвилин — наприклад, поїдете до пошти чи магазину — ви, ймовірно, витратите стільки ж калорій, скільки при 10 000 кроків», — зазначає фізіотерапевт і сертифікований спеціаліст із ортопедії Скотт Вільямс.
Згідно з дослідженням 2023 року, опублікованим у журналі Frontiers in Sports and Active Living, їзда на велосипеді є чудовим способом знизити ризик хронічних захворювань і сприяти довголіттю. «Участь у велосипедних поїздках асоціюється зі зниженням ризику смертності, серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу, а також покращенням психічного здоров’я», — зазначають дослідники.
Ходьба протягом години або їзда на велосипеді вдвічі менший час допомагають спалити приблизно однакову кількість калорій — від 200 до 300 за сесію. Якщо вам не подобаються ходьба чи велоспорт, університет штату Огайо пропонує таблицю, яка перетворює різні активності на еквівалент кроків.
Найкращий план тренувань — це той, якого ви зможете дотримуватись. Якщо вирішите займатися велоспортом, інтегруйте його у свій день та обов’язково використовуйте шолом для безпеки. І якщо не досягаєте мети у 10 000 кроків або їх еквівалента, не засмучуйтесь. Кожна фізична активність має значення, навіть якщо це лише початок вашого шляху до здоров’я.