Ви, мабуть, чули популярну рекомендацію робити 10 000 кроків на день, щоб підтримувати здоров’я. Але чи це справді необхідно? Один із провідних фахівців з питань старіння вважає, що залишатися у формі простіше, ніж здається.
Доктор Вальтер Лонго з Інституту довголіття Університету Південної Каліфорнії – один із провідних науковців, який досліджує процеси старіння. Він переконаний: дотримання певних правил способу життя, зокрема регулярної фізичної активності, допоможе нам «довше залишатися молодими».
В одному з інтерв’ю доктор Лонго пояснив, що прагнення до 10 000 кроків або підйому на 20 поверхів сходами щодня безумовно корисне. Але у своєму блозі він наголошує: достатньо й просто швидкої прогулянки протягом години на день.
«Ходіть швидко щонайменше годину щодня. Обирайте сходи замість ескалатора чи ліфта. На вихідних більше пересувайтеся пішки, навіть якщо потрібно пройтися далеко (уникайте місць із сильним забрудненням повітря)», – пише він у своєму гіді «Як залишатися молодим».
Під швидкою ходьбою мається на увазі темп приблизно 5 км/год, коли можна говорити, але співати вже складно.
Нові дослідження Норвезького університету науки і технологій підтверджують переваги швидкої ходьби. Крім користі для серця та м’язів, вона може знизити ризик деменції до 40%.
Зараз у Великій Британії з деменцією живуть понад 944 000 людей, серед яких кожен 11-й віком від 65 років, за даними NHS. Професор Ульрік Вісльофф, співавтор дослідження, пояснив:
«Час, щоб органи охорони здоров’я чітко заявили: фізична активність критично важлива для мозку. Наш огляд показав, що навіть невеликі дози інтенсивних навантажень – наприклад, швидка ходьба в темпі, коли важко співати, – зменшують ризик деменції на 40%».
Доктор Лонго радить поєднувати швидку ходьбу з іншими формами фізичних вправ:
NHS додає:
«Якщо ви давно не займалися спортом або маєте хронічні захворювання, перед початком нових тренувань порадьтеся з лікарем і підбирайте інтенсивність, що відповідає вашому стану».