Дослідження показало, що мільйони британців не отримують достатньо магнію – важливого мінералу, який сприяє профілактиці захворювань та підтримці нервової системи, кісток, зубів і м’язів.
Доктор Памела Мейсон, експертка з харчування та консультантка ADACT Medical, пояснила, що магній легко отримати з їжі, а також у вигляді добавок.
“Магній необхідний для утворення понад 300 ферментів в організмі, які беруть участь у процесі вивільнення енергії з їжі. Він також відіграє ключову роль у роботі нервової системи, скороченні м’язів, здоров’ї кісток і зубів, підтримці електролітного балансу та синтезі білка.”
Дані Національного дослідження раціону та харчування Великої Британії викликали занепокоєння серед експертів.
📌 40% підлітків (11-18 років) мають рівень магнію нижче мінімальної рекомендованої норми (LRNI)
📌 12% дорослих (19-64 роки) та 13% людей старших за 65 років також споживають недостатньо магнію
📌 Серед жінок дефіцит ще вищий: 47% підлітків, 11% дорослих і 11% людей похилого віку
LRNI – це мінімальна кількість поживної речовини, яка покриває потреби лише невеликої частини людей. Більшість людей потребують значно більше магнію для підтримки здоров’я.
Доктор Мейсон зазначила, що магній необхідний не лише для загального здоров’я, а й може знижувати ризик генетичних пошкоджень.
Дослідження Університету Південної Австралії виявило зв’язок між низьким рівнем магнію та високим рівнем гомоцистеїну – амінокислоти, яка шкодить генам.
📌 Високий рівень гомоцистеїну може підвищувати ризик хвороби Альцгеймера, Паркінсона, раку, діабету та захворювань шлунково-кишкового тракту.
“Це ще один аргумент на користь того, що магній необхідний кожному”, – підкреслила Мейсон.
За рекомендаціями Національної служби охорони здоров’я Великої Британії (NHS):
✔ Чоловікам (19-64 роки) потрібно 300 мг магнію на день
✔ Жінкам (19-64 роки) – 270 мг на день
🟢 Листова зелень: шпинат, капуста
🌾 Цільнозернові продукти
🥜 Горіхи та насіння
🍗 М’ясо (яловичина, курятина)
🍫 Темний шоколад із високим вмістом какао
🥦 Бобові (квасоля, сочевиця)
Більшість людей можуть отримати достатньо магнію з їжі. Проте, якщо дієта обмежена або незбалансована, або є проблеми з засвоєнням магнію, варто розглянути добавки.
“У деяких випадках добавки, що містять магній, можуть допомогти покрити дефіцит, особливо якщо організм погано засвоює цей мінерал через певні захворювання або ліки”, – зазначає Мейсон.
Магній – життєво важливий мінерал, який впливає на рівень енергії, нервову систему, здоров’я серця та профілактику хронічних захворювань. Важливо отримувати його в достатній кількості з їжі або за потреби приймати добавки.
Джерело: Express Health