Вчені встановили, що комбінація важливих вітамінів та регулярних фізичних вправ може допомогти зберегти молодий вигляд. Оскільки багато людей шукають антивікові рішення без значних витрат, експерти підкреслюють натуральний підхід до досягнення цієї мети.
З віком організм зазнає фізіологічних змін, таких як зниження еластичності шкіри, втрата енергії та підвищена сприйнятливість до хвороб. Дослідження показують, що скорочення калорійності раціону може сповільнити процес старіння у людей. Крім того, жирні кислоти у вітаміні D та Омега-3 продемонстрували здатність затримувати біологічне старіння у тварин, що спонукало вчених вивчити їхній вплив на людей.
Дослідники Цюріхського університету (Швейцарія) під керівництвом Гайке Бішофф-Феррарі вивчили вплив вітаміну D, Омега-3 та фізичних вправ на старіння людини в рамках дослідження DO-HEALTH.
Вони виявили, що це поєднання:
✔ Знижує ризик інфекцій
✔ Запобігає падінням у літніх людей
✔ Допомагає зменшити ризик раку
✔ Запобігає передчасному старечому виснаженню
Дослідники використали епігенетичні годинники, які відстежують хімічні модифікації ДНК (метилювання) для визначення різниці між біологічним та хронологічним віком. Це перше дослідження, яке показало, наскільки ця методика чутлива до цільового лікування.
Команда Бішофф-Феррарі у співпраці з Стівом Горваком із Altos Labs Cambridge досліджувала вплив Омега-3, вітаміну D та силових вправ на 777 людей віком 70+ років. Протягом трьох років випробовували вісім різних комбінацій лікування – окремо та разом.
Учасники щодня приймали:
🔹 2000 МО вітаміну D
🔹 1 г Омега-3 жирних кислот (отриманих із водоростей)
🔹 Займалися силовими вправами по 30 хвилин, тричі на тиждень
Аналізи крові показали, що Омега-3 уповільнила біологічне старіння в середньому на 4 місяці (за даними кількох епігенетичних годинників), незалежно від віку, статі чи індексу маси тіла.
Ще більш виражений ефект спостерігався при поєднанні Омега-3, вітаміну D і силових тренувань, що підтвердила одна з чотирьох методик оцінки старіння.
“Ці результати розширюють наші попередні висновки з DO-HEALTH, де саме ця комбінація дала найкращий ефект у зменшенні ризику раку, запобіганні передчасному старінню та уповільненні біологічного старіння,” – зазначила Бішофф-Феррарі.
Дослідження підтвердило, що Омега-3, вітамін D і регулярні вправи можуть позитивно впливати на біологічний вік. Це простий, але ефективний спосіб уповільнити старіння, зміцнити здоров’я та знизити ризик серйозних захворювань.