Новини Здоров'я

Відчуття втоми після їжі може свідчити про серйозні проблеми зі здоров’ям

Дієтологиня застерігає: постійне відчуття втоми після їжі може бути ознакою серйозних проблем зі здоров’ям. Хоча легка сонливість після прийому їжі — цілком звичне явище, надмірна втома, за її словами, може сигналізувати про необхідність звернутися до лікаря.

Близько 20% людей повідомляють про так звану «харчову кому» після ситної їжі. У медицині це називають післяобідньою сонливістю або постпрандіальною втомою. Такий стан супроводжується зниженням енергії, труднощами з концентрацією уваги та загальною млявістю. І хоч зазвичай це не викликає тривоги, іноді втома після їжі свідчить про приховану хворобу.

У матеріалі для BBC Good Food дієтологиня Фіона Гантер пояснила: «Точна причина цього явища досі не з’ясована, але існує кілька теорій. Одна з них полягає в тому, що організм природно реагує на процес травлення. Після їжі кров активно прямує до шлунково-кишкового тракту, і тимчасове зменшення кровопостачання мозку може викликати втому. Інша теорія — еволюційна: наші предки після їжі відпочивали або спали, і така реакція могла зберегтися донині».

Втім, якщо млявість після їжі сильна й повторюється постійно, вона може свідчити про:

  • харчову непереносимість або алергію — втома може виникати після вживання певних продуктів;
  • діабет або переддіабет — коливання рівня цукру в крові після їжі можуть викликати слабкість;
  • анемію — дефіцит заліза або вітаміну B12 часто спричиняє хронічну втому;
  • гормональні порушення, зокрема гіпотиреоз — впливає на обмін речовин та енергетичний рівень.

«Якщо ви регулярно почуваєтеся виснаженими після їжі, зверніться до сімейного лікаря або дієтолога. Вони допоможуть з’ясувати причини й скоригувати раціон», — радить експертка.

Щодо харчування, Фіона зазначає: сонливість найчастіше провокують продукти з високим вмістом цукру або простих вуглеводів (білий хліб, рис, макарони, печиво, торти), а також білки, що містять триптофан (індичка, курка, яйця, сир, риба, горіхи та насіння).

Для боротьби з післяобідньою млявістю, якщо вона не пов’язана з хворобами, дієтологиня радить:

  • прогулянку на свіжому повітрі після їжі;
  • обирати цільнозернові продукти замість рафінованих;
  • підтримувати водний баланс;
  • уникати великих порцій;
  • не переїдати ввечері;
  • обмежити споживання вуглеводів під час обіду.